Воспаление является краткосрочным ответом вашего тела на последствия травмы. Поврежденная область становится красной, и вы часто видите отек. Иммунная система справляется с этим в течение нескольких часов или нескольких дней. Это острое воспаление.
Если воспаление сохраняется в течение недель, месяцев и даже лет, это называется хроническим воспалением. Это серьезная проблема с долгосрочными последствиями для здоровья.
Хроническое системное воспаление связано с аутоиммунными расстройствами, несколькими типами рака, диабетом типа 2, артритом, синдромом негерметичной кишки, сердечными заболеваниями, заболеваниями печени, панкреатитом, негативными поведенческими изменениями и даже такими нейродегенеративными заболеваниями, как болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Еще в 2005 году ученые пришли к выводу, что воспаление и стресс связаны с резистентностью к инсулину, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, астмой и даже жировой болезнью печени. Эти результаты были опубликованы в Журнале клинических исследований и основаны на 110 исследованиях.
Мнение экспертаАлена КовалёваБывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.Задать вопрос экспертуЧтобы прожить долгую жизнь, вы должны начать активно вносить изменения, которые помогут уменьшить и устранить хроническое воспаление.
6 способов уменьшить воспаление
1. Пересмотрите свой рацион
Самый большой фактор воспаления — это ваш рацион. Немедленно исключите из него обработанные продукты, наполненные химией и свободными радикалами, и замените их на еду, богатую антиоксидантами и натуральными питательными веществами. Самыми большими виновниками воспаления являются очищенные зерна и сахар.
Возможно, вы слышали термин «противовоспалительная диета». Это означает, что вы не должны есть продукты, которые вызывают воспаление. Кетогенная диета делает это по умолчанию, потому что она убирает из рациона сахар и зерно, а также уравновешивает соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 таким образом, чтобы уменьшить воспаление.
Мнение экспертаАлена КовалёваБывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.Задать вопрос экспертуНаиболее известными продуктами с противовоспалительным эффектом являются лосось, оливковое масло, куркума, корень имбиря, авокадо и орехи.
2. Постарайтесь уменьшить стресс
Воспаление возникает как ответ на физический и эмоциональный стресс. Снижение веса, уменьшение количества химических веществ и здоровая диета — это то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить физический стресс. Что же касается эмоционального стресса, то в борьбе с ним помогут йога, ежедневные прогулки на свежем воздухе и медитации.
3. Делайте упражнения
Регулярная физическая активность не только оказывает положительное влияние не только на тело, но и на разум. Это один из способов уменьшения воспаления.
Подумайте об этом. Регулярные упражнения помогает создать здоровую массу тела, которая уменьшает нагрузку на ваши мышцы, кости и органы. Это, в свою очередь, уменьшает воспаление. Кроме того, весь пот, который вы накапливаете во время тренировки, помогает очищать организм от токсинов, которые могут привести к воспалению.
Обязательно пейте много воды, чтобы восполнить её потерю в организме и продолжать помогать очищать тело от токсинов.
4. Пейте больше воды
Регулярное потребление от 8 до 10 стаканов жидкости в день очень важно для вашего здоровья. Обязательно выбирайте здоровые напитки без добавления сахара и химических веществ.
Вода есть и всегда будет золотым стандартом. В зависимости от того, где вы живете, и вашего водоснабжения, фильтрующая вода может быть рекомендована для удаления токсинов и микробов, которые могут вызывать воспаление и/или инфекцию.
5. Больше спите
Сон — это время, когда ваше тело отдыхает и готовится к завтрашнему дню. Если вы не можете восстановиться и подготовиться к дню, в вашем теле появится воспаление.
Вот почему хроническое лишение сна связано с увеличением веса, проблемами психического здоровья, нарушениями в иммунной системой, высоким кровяным давлением и повышенным риском развития нескольких заболеваний.
Мнение экспертаАлена КовалёваБывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.Задать вопрос экспертуЕсли вы ищете бесплатное решение для похудения, улучшения настроение и даже уменьшения риска сердечного приступа, перестройте свой образ жизни так, чтобы получать от 7 до 9 часов качественного сна.
6. Принимайте ванны с солью Эпсома
Соль Эпсома содержит магний, который подает вашему организму сигнал о прекращении воспаления. Суть острого воспаления заключается в том, чтобы исцелить травму и/или удалить инородное вещество из организма. Как только миссия будет выполнена, задача магния — сообщить организму прекратить процесс воспаления.
Если воспаление продолжает повторяться снова и снова — плохая диета, высокий стресс, токсическая среда и т. д. — магний быстро истощается. Его можно восполнить, добавив в рацион семена, орехи, бобы и листовые зеленые овощи. Регулярное потребление этих продуктов поможет вам пополнить запасы этого минерала, обеспечивая при этом другие противовоспалительные свойства.
Читайте также:
Семь продуктов, богатых магнием
Но если у вас недостаток магния, вам могут понадобится специальные добавки. Но дозируйте их с осторожностью и только по рекомендации вашего лечащего врача, поскольку неправильная доза может вызвать осмотическую диарею и/или проблемы с сердцем, так как магний является электролитом.
По правде говоря, магний необходим для более 300 ферментативных функций в организме человека, поэтому, принимая 20-минутную ванну с солью Эпсома, вы не только расслабляете свой ум и мышцы — это помогает пополнить запасы магния, который впитывается через кожу.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
