Как выглядит 30 грамм углеводов: фото примеры

Важнейшим фактором для перехода в метаболическое состояние кетоза является ограничение углеводов. Оптимальные результаты варьируются от человека к человеку, а это значит, что вы можете достичь своих лучших уровней кетонов, употребляя 20 г углеводов в день, а кому-то понадобятся все 40. Однако, стандартное правило в мире кето — 30 грамм углеводов в день.

Но как же примерно выглядит это количество? Итак, каждая фотография в этом материале содержит 30 граммов общих углеводов, а чистые углеводы будут описаны ниже.

Давайте рассмотрим чистые углеводы. Сами углеводы не являются «плохими» или «хорошими», это просто молекулы, где углерод связан с водой. Волокно — это один из видов углеводов, который не влияет на уровень глюкозы в крови. Он разрушается кишечными бактериями в толстой кишке и необходим для нормальной и здоровой функции кишечника. Для целых продуктов с клетчаткой мы можем вычесть это число из общего количества углеводов.

Фрукты

Черника

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 1,45 стакана
Волокно: 5 г
Чистые углеводы: 25 г

Клубника

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 2,75 стакана
Волокно: 5 г
Чистые углеводы: 25 г

Банан

Порция: 1 средний банан (155 г)
Волокно: 3 г
Чистые углеводы: 27 г

Киви

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 370 г
Волокно: 8 г
Чистые углеводы: 22 г

Яблоко

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 210 г
Волокно: 7 г
Чистые углеводы: 23 г

Грейпфрут

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 2 средних грейпфрута (1 стакан)
Волокно: 4 г
Чистые углеводы: 26 г

Овощи

Помидор

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 800 г
Волокно: 8 г
Чистые углеводы: 22 г

Кудрявая капуста

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 340 г
Волокно: 12 г
Чистые углеводы: 18 г

Морковь

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 310 г
Волокно: 8 г
Чистые углеводы: 22 г

Огурцы

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 850 г
Волокно: 4 г
Чистые углеводы: 26 г

Красный лук

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 226 г
Волокно: 4 г
Чистые углеводы: 26 г

Красный перец

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 935 г
Волокно: 11 г
Чистые углеводы: 19 г

Цукини

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 990 г
Волокно: 10 г
Чистые углеводы: 20 г

Цветная капуста (или брокколи)

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 580 г
Волокно: 14 г
Чистые углеводы: 16 г

Батат

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 120 г
Волокно: 4 г
Чистые углеводы: 26 г

Жирные продукты

Авокадо

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 354 г (2 больших авокадо)
Волокно: 24 г
Чистые углеводы: 6 г

Грецкие орехи

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 226 г.
Волокно: 16 г
Чистые углеводы: 14 г

Орехи пекан

Как выглядит 30 грамм углеводов

Порция: 212 г
Волокно: 14 г
Чистые углеводы: 16 г

Примечание: В этой порции также 1500 калорий — не игнорируйте их, особенно если ваша цель — потеря веса.