Существует множество добавок, которые могут помочь обратить вспять симптомы СПКЯ: от снижения уровня тестостерона до повышения резистентности к инсулину.
Льняное семя
Известно, что семена льна увеличивают уровень секс-гормона глобулина, и снижают уровень андрогена и инсулина, что делает их идеальной добавкой для женщин с СПКЯ.
Недавний метаанализ 45 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований по добавлению льняных семян показал, что семена помогают людям сбросить вес и убрать сантиметры с талии. Они достигли такого результата с суточной дозой ~ 2,5 столовые ложки целых семян льна.
Вот несколько способов добавить льняные семена в ваш рацион:
- Положите их поверх салата
- Смешайте их с вашим белковым коктейлем
- Сделайте из семян сливочное масло, измельчив в порошок нескольких столовых ложек семян льна и смешав немного растопленного кокосового масла, низкокалорийного подсластителя и корицы.
Корица
Многие исследования показывают, что корица помогает снизить резистентность к инсулину и восстанавливает функцию яичников у женщин с СПКЯ. Чтобы воспользовать её преимуществами, вам нужно от 1/2 до 1 чайной ложки в день. Смешайте корицу с маслом из семян льна и добавьте орехи, чтобы закрепить результат.
Орехи
Орехи являются здоровым дополнением к любой диете (если у вас нет на них аллергии). В частности, грецкие орехи и миндаль оказывают наиболее благоприятное воздействие на женщин с СПКЯ. Например, грецкий орех усиливает половой гормонглобулин, в то время как миндаль уменьшает свободные уровни андрогенов.
Читайте также:
Орехи и семена на кетогенной диете
Берберин
Это соединение встречается в травах, таких как желтокорень и барбарис, и в течение многих веков он использовался в китайской медицине
В одном впечатляющем исследовании было обнаружено, что берберин снижает резистентность к инсулину так же эффективно, как метформин — препарат, часто назначаемый для СПКЯ. Также берберин привел к потере жира на животе, большему увеличению уровня полового гормона глобулина и более низким уровням свободного тестостерона, чем эквивалентная доза метформина. Другими словами, это натуральное соединение является более эффективным, чем одно из наиболее популярных лекарств от СПКЯ.
Рекомендуемая доза берберина составляет 500 мг 2-3 раза в день.
Лучше всего употреблять его вместе с расторопшей или кокосовым маслом. Расторопша и каприновая кислота (жирная кислота в кокосовом масле) благоприятно влияют на усваиваемость.
Яблочный уксус
Во время нескольких исследований было установлено, что яблочный уксус повышает чувствительность к инсулину, включая исследование у женщин с СПКЯ. В этом исследовании семь женщин с СПКЯ принимали одну столовую ложку яблочного уксуса в день. Через 40 дней у 4 женщин возобновилась овуляция, 6 испытали заметное снижение резистентности к инсулину, а 5 имели снижение отношения LH/FSH (это указывает на меньшее производство андрогенов).
Читайте также:
Яблочный уксус на кето-диете
Для достижения наилучших результатов потребляйте 1-2 столовые ложки в день. Однако это не означает, что вам нужно принимать чистый уксус. Используйте его, как уксус для ваших салатов и соусов.
Магний
Магний особенно важен для женщин с СПКЯ, потому что его дефицит снижает чувствительность к инсулину и повышает нервную возбудимость, что приводит к большему стрессу, большей напряженности и ухудшению симптомов СПКЯ.
Когда речь идет о добавках, наиболее популярной является цитрат магния. Он хорошо впитывается, но у некоторых особенно чувствительных людей может быть небольшой слабительный эффект. Для людей, которые чувствительны к цитрату магния, более лучшим вариантом является бисглицинат магния.
Для женщин нужно около 310 мг магния в день.
Читайте также:
Кето-диета: лучшие добавки с магнием
Цинк
Цинк необходим для функционирования ферментов, гормонов и иммунной системы. Его недостаток может вызвать гормональный дисбаланс и ухудшить симптомы СПКЯ, в то время как добавление цинка может их уменьшить.
Это подтвердилось в одном исследовании, в котором было обнаружено, что цинк способен к обратному росту волос на лице и грудной клетке у женщин с СПКЯ. Дозировка, которую они использовали, составляла 220 мг сульфата цинка в день, что эквивалентно 50 мг элементарного цинка в день.
Инозитол
Одной из наиболее хорошо изученных добавок для СПКЯ является инозитол, химический состав сахарного спирта, найденный в кето-дружественных продуктах, таких как цитрусовые и орехи.
Многочисленные исследования показали, что добавка инозитола может улучшить резистентность к инсулину и уменьшить мужские гормоны в кровотоке. Наиболее заметно, что инозитол, по-видимому, способствует овуляции и фертильности.
Большинство исследований показывают, что при дозах от 1200 до 2400 миллиграммов в день инозитол может значительно уменьшить симптомы СПКЯ.
Витамин B9
Для женщин с СПКЯ, которые хотят забеременеть, необходим витамин b9.
Исследователи полагают, что женщины, имеющие здоровый вес, должны принимать 400 мкг фолиевой кислоты (одна из многих форм витамина b9), а женщины с ожирением или избыточным весом должны принимать 5 мг фолиевой кислоты.
Если добавление фолиевой кислоты заставляет вас чувствовать себя хуже, попробуйте дополнить рацион L-метилфолятом или 5-метилтетрагидрофолатом (5-MTHF). Вы также можете получить этот витамин, употребляя брокколи, цветную капусту, спаржу, кудрявую капусту, шпинат и капусту огородную.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
