Интервальное голодание (или прерывистый пост) является все более популярным инструментом для снижения веса. Идея довольно проста: все свои калории вы потребляете за короткий промежуток времени — например, между 12 и 18 часами, а затем ничего не едите до конца дня.
Хотя это простая практика, польза от интервальной голодовки для здоровья на удивление велика. Пост очень полезен для чувствительности к инсулину, уровня сахара в крови, артериального давления и многого другого. Многие люди считают, что прерывистое голодание облегчает ограничение калорий, что помогает им достичь своих целей по снижению веса.
Тем не менее, оно не для всех, и некоторые исследования показывают, что интервальное голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин. Некоторые женщины могут захотеть изменить свой режим поста, чтобы их гормоны и репродуктивное здоровье оставались в хорошей форме.
Поэтому я подготовила простое руководство по интервальному голоданию для женщин, в том числе, что это такое, польза прерывистого поста и как женщины могут изменить его, чтобы удовлетворить потребности организма.
Что такое интервальное голодание?
Вы выбираете определенный отрезок времени — скажем, с полудня до 8 вечера. В течение этого окна вы едите всю свою еду за день. За пределами этого отрезка находится ваше окно для голодания, в течение которого вы не едите никаких калорий (можно только кофе, чай и т. д.).
В вышеприведенном примере есть 8-часовое окно для приема пищи и 16 часов для голодания. Это популярная методика под названием пост 16:8, но важно помнить, что здесь нет строгих правил. Вы можете изменить свой график голодовки в соответствии с потребностями вашего тела.
Мнение экспертаАлена КовалёваБывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.Задать вопрос экспертуНекоторые люди постятся, пропуская завтрак пару раз в неделю, в то время как другие придерживаются тактики «День поста — День питания — День поста», или даже голодают в течение нескольких дней подряд. Другие люди не любят голодать и вообще не делают этого.
Ваш график интервального голодания зависит от вас. Также вы можете прочитать наше руководство для начинающих, чтобы узнать о всех нюансах.
Польза для здоровья
Оказывается, пропуск приема пищи может быть очень полезным для вас. Исследования показывают, что:
Многие люди считают, что прерывистый пост помогает им меньше есть. Если у вас есть всего один или два приема пищи в день, вы можете сделать их большими и сытными, и при этом оставаться в дефиците калорий, который является ключевым для потери жира в организме.Голодание активирует аутофагию, которая похожа на весеннюю чистку клеток. Под воздействием поста ваши клетки становятся более эффективными, ремонтируя или заменяя «сломанные детали». Результатом является снижение воспаления и более эффективная клеточная функция по всему телу.В одном исследовании 2019 года ученые обнаружили, что после периода голодания у участников резко уменьшилось количество маркеров воспаления.
Как интервальное голодание влияет на мужчин и женщин?
Хотя прерывистый пост может быть полезен для всех, независимо от пола, есть несколько дополнительных моментов, на которые следует обратить внимание женщинам.
Самое большое отличие сводится к гормонам. В течение месяца женщины испытывают гораздо больше гормональных изменений, и пост может быть особенно трудным в определенные периоды вашего цикла.
На что стоит обратить внимание:
Изменение менструального цикла
У некоторых женщин низкокалорийная диета или длительные периоды без еды могут снизить выработку двух гормонов: лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), которые необходимы для регуляции цикла.
Если ваши ЛГ и ФСГ становятся слишком низкими, у вас могут быть нерегулярные месячные или менструальный цикл может полностью прекратиться.
Если у вас начнутся проблемы с менструальным циклом, значит, голодание не подходит вашему организму. Дайте ему отдохнуть, и расставьте приоритеты в сторону большего количества питательных и цельных продуктов, и полезных жиров. Они поддержат ваши гормоны и вернут цикл в прежнее русло.
Мнение экспертаАлена КовалёваБывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.Задать вопрос экспертуСтоит отметить, что этот вид гормонального дисбаланса также может возникать в ответ на хронический стресс и / или чрезмерные физические нагрузки.
Голод и тяга к углеводам
Во время менструации (лютеиновая фаза вашего цикла) многие женщины чувствуют сильную тягу к еде. Интересно отметить, что в одном исследовании отмечалось, что во время менструации женщины больше всего на свете хотят шоколада. Также во время менструации вы можете сжигать до 10% больше калорий, что усилит голод.
Если вы решите попробовать прерывистый пост, подумайте о том, как вы себя чувствуете во время разных фаз вашего цикла. Вы всегда можете подстроить голодание под него.
Кому противопоказано интервальное голодание?
Хотя пост хорош для многих людей, он не для всех. Если что-то из перечисленного ниже относится к вам, лучше откажитесь от голодания.
Голодание — это умеренный стресс, как физически, так и психологически. Это неплохо, когда вы здоровы, но если вы переживаете особенно напряженный период в своей жизни, то добавление поста ко всему остальному может вызвать еще больше потрясений. Дайте организму отдохнуть и побалуйте его заботой.Хотя на этот счет нет конкретных исследований, голодовка не лучшая идея, если вы беременны или кормите грудью. Сосредоточьтесь на том, чтобы обеспечить вашего ребенка качественным питанием, и максимально заботьтесь о себе.Если в вашей больничной карте есть такие диагнозы, как переедание, анорексия или любое другое расстройство пищеварения, прерывистое голодание может быть плохой идеей. Так же, если вы начали голодать и почувствовали, что у вас начинаются проблемы с пищеварением, лучше всего прекратить голодовку и вернуться к обычному кето-рациону.
Какой тип поста на кето лучший?
Если вы пробовали одну из указанных ниже кето-голодовок, то какая из них подошла вам лучше всего? У вас есть 1 вариант ответаИнтервальный постОбщий балл1011–+102Яичный постОбщий балл21–+21Жирный постОбщий балл12–+12
(Пока оценок нет)
Загрузка...
