10 советов по безболезненным родам

Роды это трудно и больно, никто не может отрицать это. Тем не менее, релаксация, давление на определенные точки в вашем теле, массаж, дыхание, позиции и упражнения могут помочь вам значительно уменьшить боль и даже достичь безболезненных родов.

Дыхательные упражнения

Контролируемое дыхание выполняет несколько функций:

  • отвлекает вас от боли,
  • приносит больше кислорода вашему телу и ребенку,
  • успокаивает тошноту и другие дискомфортные проявления, которые вы можете почувствовать.

Речь идет о ритмическом, осознанном и непрерывном дыхании. Заранее до родов попробуйте выбрать один или два метода дыхания, с которыми вы чувствуете себя наиболее комфортно. Примеры методик представлены на видео ниже. Практиковать эти методы желательно как можно больше, чтобы сделать их более естественными во время родов и помогли справиться с болями.

Выбор нейтральных позиций

Во время родов вам не нужно лежать. На самом деле, пока вы не подключены к приборам, и ваш врач разрешает это, у вас есть свобода двигаться и принимать положение, которое принесет вам больше облегчения:

  • Вертикальные позиции используют силу тяжести в вашу пользу и помогают ребенку спуститься. Вы можете сидеть на корточках, ходить, использовать стул для родов или сидеть в постели.
  • Горизонтальные позиции позволяют вашему ребенку отдыхать. Вы можете лечь на бок или стоять на коленях и руках, чтобы облегчить боль в спине, контролировать ритм при ускоренных родах и помогать вращению ребенка.

Изменение вашей позиции часто также помогает улучшить кровообращение, и это может уменьшить мышечные боли, связанные с родами.

Акупрессура

В акупрессуре используются те же точки, что и в акупунктуре, но вместо игл применяется давление пальцами.

Согласно теории, стоящей за этой традиционной китайской медициной, энергия течет через каналы в вашем теле и впадает в различные точки на вашей коже. Иглы или давление, приложенное к этим точкам, может принести облегчение в части вашего тела, где происходит поток энергии.

Муж делает точечный массаж спины (акупрессуру) жене

Хотя научная основа иглоукалывания является спорной, медицинское исследование указывает на преимущества акупрессуры, применяемой к точке под названием BL32, которая расположена на нижней части спины, между двумя-тремя дюймами над межглубинной канавкой и дюймом в обе стороны (примерно там, где вы видите ямочки на спине).

Согласно исследованиям, давление, приложенное к этому месту, уменьшает беспокойство матерей, сокращает продолжительность родов и уменьшает потребность в кесарево сечение.

Массаж

Массаж заставляет ваше тело излучать естественные успокаивающие средства, которые помогают вам справиться с болью. Применение давления на напряженные мышцы или использование горячих компрессов может также помочь вам расслабиться.

Массаж может быть мягким, например, легкие поглаживания или так сильно, как вы хотите. Круговые движения, как правило, более эффективны.

Помощь доулы

Доула это в основном ваш личный помощник во время родов. Это профессионал, обученный методам управления болью, потребностям матери и процессу родов, который отвечает за сопровождение, физическую и эмоциональную поддержку и руководство во время схваток.

Согласно исследованиям Всемирной Организации Здравоохранения, наличие доулы во время родов сокращает продолжительность родов, уровень беспокойства матери и потребность в вмешательствах, таких как эпидуральная анестезия , индуцированные роды, кесарево сечение и рождение с помощью щипцов или присоски. Матери, у которых есть доула во время родов, также сообщают о больших успехах в осуществлении грудного вскармливания и снижении частоты послеродовой депрессии.

Упражнения с фитболом

Мяч для родов (фитбол) это надувной большой шар, такой же, как и те, которые используются для занятий йогой или упражнениями на брюшной пресс. Во время родов вы можете использовать его для упражнений, сидя на шаре или опираясь на него, чтобы облегчить боль в спине, способствовать изменению положения ребенка, помочь открыть таз и стимулировать спуск ребенка.

Релаксация, ритм и ритуал

Три Р, как известно, используют релаксацию, ритм и ритуал для управления болью во время родов, т.е. используют силу ваших инстинктов, привычку и рациональный контроль. Речь идет о том, чтобы вы нашли наиболее эффективное и естественное поведение для себя во время родов, облегчая себе болезненные ощущения, когда посторонние не способны прервать вашу концентрацию. В этом состоянии вы должны ощущать поддержку и безопасность.

Термин Три Р был придуман Пенни Симкин, дородовым педагогом, доулой и автором книг о родах и естественных методах управления болью. В его книгах более подробно расписано об этом состоянии.

Расслабление в ванной

Душ имеет расслабляющий эффект, это вы чувствуете, когда принимаете ванну или горячий душ после долгого дня. Поэтому душ также рекомендуется для облегчения родовых болей.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать ванну, есть ли условия, по которым он вам противопоказан.

Использование лекарств для облегчения боли

Если вы не можете больше страдать от боли, не беспокойтесь: 61% женщин, рожающих, выбирают эпидуральную или спинальную анестезию, согласно данным Центров по контролю за заболеваниями. В зависимости от вашего случая ваш врач может рекомендовать использование болеутоляющих средств, которые уменьшают боль, но не устраняют ее, или местную анестезию, которая устраняет боль.

Использование лекарств во время родов несет риски и преимущества, которые вы должны оценить при принятии решения.

Отвлечения

Чтобы отвлечься , окружите себя людьми, которые отвлекают вас от боли. Вы можете взять игры или просто поговорить, чтобы ваш ум был занят.

Подумайте о том, какую музыку вы любите слушать, когда тренируетесь: что-то мягкое, чтобы растянуть мышцы, и что-то более подвижное, когда вы бежите или поднимаете вес. Что-то подобное может помочь вам в родах.

Прогуляйтесь по коридорам. Это умеренное упражнение помогает вашему кровообращению, приводит в действие другие мышцы и отвлекает вас от боли.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Ефремов Олег Николаевич/ автор статьи

Врач высшей категории.
Медицинский стаж: 26 лет.
Эксперт на сайте: Center-OpenHeart.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт о актуальных проблемах со здоровьем и современными подходами к лечению