Как похудеть после родов

В период беременности женщинам сложно контролировать свой вес – это удается только истинным счастливицам.

А уже после появления малыша на свет каждая представительница прекрасного пола задумывается над тем, как вернуть себе прежнюю форму. Пожалуй, этот вопрос – один из самых обсуждаемых среди новоиспеченных родительниц. Практика показывает, что процесс похудения требует немало времени и усилий. Важно знать, как правильно достичь желаемого результата, поэтому рекомендуем ознакомиться с проверенными и эффективными методами борьбы с лишними килограммами после родов.

Почему не могу похудеть после родов?

Даже отсутствие склонности к полноте у девушки не гарантирует ей привлекательных параметров фигуры после рождения ребенка. При одинаковом режиме питания и объеме употребляемой пищи можно заметить то, как показатели на весах растут. Это объясняется замедленным обменом веществ в организме – явлением, свойственным большинству беременных.

Так как же избавиться от лишнего веса после родов? Чтобы получить верный ответ на этот вопрос, необходимо разобраться в первопричине жировых отложений. Зачастую это происходит в двух случаях:

  1. Гормональные изменения;
  2. Задержка воды в организме.

Проблема набора избыточного веса также может быть связана с полным отстранением женщины от физической активности. Дело в том, что молодые мамы по неопытности переключают все свое внимание на любимое чадо, забывая о собственных потребностях. Безусловно, забота о ребенке должна стоять на первом месте, однако всегда можно найти время на личные нужды. Статистика гласит, что 90% родивших имеют дальнейшие проблемы с лишним весом при условии, если они не успели привести себя в форму за один календарный год. Именно такие сроки необходимы здоровой женщине для восстановления привычных показателей.

Похудеть после родов при грудном вскармливании возможно, но это потребует от вас работы над собой и четкое выполнение рекомендаций.

Почему сложно похудеть после родов:

  • В период грудного вскармливания женщины часто увеличивают объем употребляемой пищи, чтобы вырабатывалось достаточное количество молока для младенца. При этом большинство заботливых мам теряют всяческий контроль над собственным рационом питания, аргументируя это простым словом «надо».
  • Если женщине некому помочь в вопросе ухода за ребенком, она вынуждена взваливать на свои хрупкие плечи большой груз ответственности и домашних хлопот. Как следствие, накапливается усталость, появляется нежелание тратить силы на другие занятия, требующие физических нагрузок. Организм не растрачивает необходимое количество энергии, что приводит к набору дополнительных килограмм.
  • Некоторые родительницы не могут избавиться от избыточного веса по причине генетической наследственности. Если у других женщин в семье наличествует предрасположенность к полноте, скорее всего, молодая мама столкнется лицом к лицу с похожей проблемой.

Как похудеть после родов кормящей маме?

Для начала следует поубавить свой пыл и принять тот факт, что сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки практически невозможно. Запаситесь терпением и следуйте дальнейшим рекомендациям. Абсолютно нормально, когда вес женщины после родов уменьшается постепенно, в течение продолжительного времени. В среднем вес должен падать на 300 грамм в неделю. Если ваши показатели критично отличаются от указанных цифр в большую сторону, это тоже не совсем естественно. Скорее всего, организм истощается после изменений гормонального фона, стресса или неправильного питания.

Рекомендуется начинать похудение с элементарных физических нагрузок. Прекрасно, если это будут регулярные прогулки на свежем воздухе, легкие упражнения и расслабляющие водные процедуры. Далее целесообразно задуматься о смене рациона питания в пользу безвредных и низкокалорийных продуктов. При этом важно всегда прислушиваться к своим ощущениям, чтобы не допустить слишком резких перемен. Не стоит спешить, все должно быть постепенно.

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений?

Для проведения регулярных тренировок совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Тем более что физическая активность в постродовой период не должна быть чересчур интенсивной. Новоиспеченным мамочкам рано задумываться о занятиях на тренажерах. А женщинам после кесарева сечения рекомендуется подходить к этому вопросу еще более аккуратно. Спорт не должен навредить здоровью.

Для активных упражнений «зеленый свет» загорается лишь спустя 8 недель после родов. Если новоиспеченная мама испытывает определенные трудности во время занятий (по причине сложных родов), ей необходимо проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом. Доктор поможет составить оптимальную программу тренировок, учитывая индивидуальные особенности состояния пациентки.

Для похудения после родов существуют специальные упражнения, которые проводятся в положении лежа. В этом случае нагрузка на организм получается оптимальной. Для этих целей не лишним будет приобрести специальный коврик для занятий.

Как похудеть после родов и убрать живот

  • Упражнение №1. Лягте на спину, расставьте ноги, согните их в коленях. Соприкасайтесь ногами таким образом, чтобы коленные чашечки сходились вместе. Повторите 5 раз.

 

  • Упражнение №2. Глубоко вдохните, напрягите мышцы живота, медленно выдыхайте воздух до предела. Не расслабляем мышцы и стараемся выдохнуть еще немного. Далее сделайте паузу на 30 секунд и начните снова. Это простое упражнение позволяет обрести стройную фигуру без особых нагрузок.

 

  • Упражнение №3. Лягте на живот, поднимите голову и грудную клетку на вдохе, без помощи рук (их нужно расположить вдоль тела и расслабить). Отдохните во время выдоха.

  • Упражнение№4. Рекомендуется спустя 2 недели после рождения ребенка. Лягте на спину, поднимите ноги перпендикулярно полу. Зафиксируйте на несколько секунд, опустите ноги. Перед каждым подъемом можно делать паузу. Повторите упражнение 5 раз, при возможности фиксируйте дольше.

  • Упражнение №5. Займите стоячее положение. Делайте наклоны с руками вправо и влево поочередно.

Правильное питание

Как можно похудеть после родов используя правильное питание? Для избавления от избыточного веса после рождения ребенка необходимо минимизировать употребление жирных продуктов и сахаров. Рекомендуется перейти на частое питание и небольшие порции еды.

Обязательные продукты для кормящей мамы:

Зерновые. В рационе питания новоиспеченной родительницы должны быть гречка, овсянка и кукуруза. Эти продукты богаты клетчаткой, они прекрасно подавляют чувство голода и не вызывает метеоризма (можно не беспокоиться о состоянии малыша после кормления грудью). Регулярное употребление этих зерновых культур способствует выведению шлаков и даже холестерина. Чаще всего эти продукты используются для приготовления сытного и одновременно легкого завтрака, но при желании они могут послужить прекрасным гарниром в любое время дня.

Творог и кефир. В данном случае придется отказаться от домашней молочной продукции, поскольку ее жирность значительно превышает рекомендуемые нормы при похудении. Наш организм всегда нуждается в кальции, а особенно это актуально после рождения ребенка. Женщина должна полностью восстановиться и окрепнуть, чтобы чувствовать себя здоровой и бодрой. Молочная продукция благотворно воздействует на пищеварение.

Постное мясо. Кормящим мамочкам можно употреблять говядину. Это источник железа и цинка – минералов, которые заряжают организм энергией. Кроме того, они необходимы для выработки грудного молока. Такое мясо можно употреблять 3 раза в неделю. Помимо говядины рекомендуется включить в рацион питания мясо птицы (лучше темное). В нем содержится больше калорий, но вместе с тем больше полезных веществ для поддержания здоровья кормящей женщины.

Рыба. Незаменимый продукт для поддержания работы сердца. Ребенок же при грудном вскармливании получает важные микроэлементы для развития мозга и зрения. Рыбу и другие морепродукты можно употреблять не чаще 2 раз в неделю. Старайтесь рыбу не жарить, а больше варить или запекать в духовке.

Яйца. Чтобы избавиться от лишних килограммов в быстрые сроки, необходимо съедать по одному вареному яйцу в день. В послеобеденное время их лучше не употреблять. Этот продукт насыщен протеинами, которые подавляют чувство голода и помогают избавиться от привычки постоянно перекусывать. Достаточно съесть совсем немного, чтобы обогатить организм полезными микроэлементами и минералами.

Шпинат. Низкокалорийный и полезный продукт, особенно для кормящих мам. Шпинат помогает укрепить суставы и мышцы, а также способствует выработке коллагена. Его можно употреблять как можно чаще. Даже если вы его не любите, постарайтесь в этот период его полюбить. Ваш организм будет вам благодарен.

Что нельзя делать для похудения после родов:

  • Пытаться устранить излишний вес слишком быстро;
  • Садиться на диету сразу же после рождения малыша;
  • Изматывать организм серьезными физическими нагрузками;
  • Забывать о важности комплексного похудения. Диета + спорт, и никак иначе;
  • Пропускать приемы пищи (голодать);
  • Принимать специальные медикаменты для борьбы с лишним весом в период грудного вскармливания. Если женщина не кормит ребенка грудью, ей также необходимо относиться к выбору метода для похудения с осторожностью. Различные пищевые добавки, БАДы, пластыри для похудения и другие средства могут негативно отразиться на здоровье молодой мамы.

При серьезных проблемах с весом, которые не попадают под разряд естественных, необходимо обратиться за помощью к опытному специалисту. Совет диетолога понадобиться тем женщинам, вес которых увеличился после родов более чем на 30 кг. В этом случае самостоятельное решение вопроса может не дать желаемых результатов. Чтобы похудеть должным образом, нельзя резко ограничивать себя в еде. Зачастую это приводит к противоположному эффекту. Вместо этого лучше запастись терпением и постепенно идти к поставленной цели. Научитесь любить себя, но всегда стремитесь к лучшему, с присущим спокойствием. Отыщите наиболее подходящие и эффективные способы, которые помогут похудеть лично вам.

Маленький совет: если во время приема пищи возникает ощущение сытости, рекомендуется не доедать порцию до конца, а отложить ее на потом.

При выборе диеты важно руководствоваться не только желанием сбросить лишние килограммы, но и необходимостью соблюдать полноценный режим питания для новорожденного. Кормите малыша грудью? Тогда не нужно и смотреть в сторону строжайших диет, суть которых заключается в отказе от тех или иных полезных для здоровья ребенка продуктов. Мало кто знает, что долгое кормление грудью – это еще один эффективный способ распрощаться с избыточным весом после родов. Поэтому, если женщина нацелена привести свои формы в порядок после появления малыша на свет, ей лучше отказаться от искусственного вскармливания в пользу грудного молока.

Не могу похудеть после родов что делать?

Этот вопрос мучает многих девушек. Ответ на этот вопрос очень прост есть две главные составляющие успеха:

  1. Неукоснительно соблюдайте диету при питании
  2. Выполняйте регулярно физические упражнения.

Отзывы тех, кто уже похудели

В течение определенного времени девушки выполняли все наши рекомендации описанные в этой статье. Мы выяснили через сколько похудели после родов девушки в среднем в течении от полугода до полутора.

  1. 30% девушек похудели через полгода
  2. 40% девушек похудели через 9 месяцев
  3. 10% девушек похудели через 11 месяцев
  4. 20% девушек похудели через 1 год и 2 месяца

По статистике видно, что в основном похудеть можно через полгода-год. Это нормальный срок, при условии правильного питания и активного образа жизни. Будьте настойчивы в своих желаниях и у вас всё получится!

Автор: Ирина Белкова, врач, специально для center-openheart.ru

Как похудели звезды после родов

Мы подготовили для вас фото-подборку звезд как они похудели после родов. Надеемся что это вас вдохновит и придаст дополнительный стимул!

Как похудела Полина Гагарина после вторых родов

Как похудела Ксения Бородина после вторых родов

Как похудела Ани Лорак после родов

Как похудела Мария Кожевникова после родов
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Ефремов Олег Николаевич/ автор статьи

Врач высшей категории.
Медицинский стаж: 26 лет.
Эксперт на сайте: Center-OpenHeart.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт о актуальных проблемах со здоровьем и современными подходами к лечению