Этот вопрос волнует так или иначе, наверное, абсолютно всех беременных женщин. 
Самый главный их страх – это «раскормить» ребёнка, а потом иметь трудности с родами. Лишний вес это всегда проблемы для женщины, но эти проблемы в виде жира на теле можно обойти стороной.
Многие задаются вопросами как сохранить вес при беременности? Все на самом деле просто, необходимо соблюдать несколько правил и рекомендаций:
- Правильное питание
- Активный образ жизни
- Поменьше нервничать и напрягаться
- Побольше улыбаться!
Вашем рационе не должно быть много жиров и углеводов
Не ешьте мучное, вредные полуфабрикаты и майонез тоже исключите. Готовьте только на подсолнечном масле. Вместо сладких конфет и печенья ешьте мёд и сухофрукты (курагу, изюм, чернослив, финики и т.д.) это не только вкусно, но и очень полезно для сердечнососудистой системы, которая во время беременности совершает двойную работу в организме. Помните лучше питаться чаще и понемногу, чем редко и большими порциями.
Нельзя пить много жидкости
Не пейте много жидкости. Если не придерживаться этого правила, то вы будете мучиться отёками!
В зависимости от вашего веса вы должны пить необходимое количество жидкости. Нарпимер, если вес 50 кг, то вы должны пить в среднем 2 литра воды в день, 60 кг – 2,3 л, 70 кг – 2,55 л, 80 кг – 3 л.
Фрукты и овощи на первом месте
Ешьте больше фруктов и овощей. Они насытят ваш организм витаминами, а также улучшат пищеварение и предотвратят запоры – главную проблему беременных. А всё благодаря высокому содержанию в них клетчатки.
Соленая пища это вредно
В вашем рационе не должно быть много соли. Соль задерживает в организме воду. Постарайтесь ограничить себя в солёных огурчиках и помидорчиках, копчёностях и в острых блюдах.
Кроме того, ученые установили, что повышенное количество соли напрямую вредит вашему будущему малышу, также как и её не хватка, поэтому соль должна присутствовать, но в меру.
Почаще гулять на свежем воздухе
Не «консервируйте» себя в квартире! Чаще гуляйте на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки. Это полезно не только для того, чтобы держать себя в форме, но также и предотвращает гипоксию (нехватку кислорода) у вашего ребёнка.
Помните самое главное это правильное питание, больше движения и позитива!
Автор: Ирина Белкова, врач, специально для center-openheart.ru
(Пока оценок нет)
Загрузка...