Как удержать свой вес под контролем во время беременности

Этот вопрос волнует так или иначе, наверное, абсолютно всех беременных женщин.

Самый главный их страх – это «раскормить» ребёнка, а потом иметь трудности с родами. Лишний вес это всегда проблемы для женщины, но эти проблемы в виде жира на теле можно обойти стороной.

Многие задаются вопросами как сохранить вес при беременности? Все на самом деле просто, необходимо соблюдать несколько правил и рекомендаций:

  1. Правильное питание
  2. Активный образ жизни
  3. Поменьше нервничать и напрягаться
  4. Побольше улыбаться!

Вашем рационе не должно быть много жиров и углеводов

Не ешьте мучное, вредные полуфабрикаты и майонез тоже исключите. Готовьте только на подсолнечном масле. Вместо сладких конфет и печенья ешьте мёд и сухофрукты (курагу, изюм, чернослив, финики и т.д.) это не только вкусно, но и очень полезно для сердечнососудистой системы, которая во время беременности совершает двойную работу в организме. Помните лучше питаться чаще и понемногу, чем редко и большими порциями.

Нельзя пить много жидкости

Не пейте много жидкости. Если не придерживаться этого правила, то вы будете мучиться отёками!

В зависимости от вашего веса вы должны пить необходимое количество жидкости. Нарпимер, если вес 50 кг, то вы должны пить в среднем 2 литра воды в день, 60 кг – 2,3 л, 70 кг – 2,55 л, 80 кг – 3 л.

Фрукты и овощи на первом месте

Ешьте больше фруктов и овощей. Они насытят ваш организм витаминами, а также улучшат пищеварение и предотвратят запоры – главную проблему беременных. А всё благодаря высокому содержанию в них клетчатки.

Соленая пища это вредно

В вашем рационе не должно быть много соли. Соль задерживает в организме воду. Постарайтесь ограничить себя в солёных огурчиках и помидорчиках, копчёностях и в острых блюдах.

Кроме того, ученые установили, что повышенное количество соли напрямую вредит вашему будущему малышу, также как и её не хватка, поэтому соль должна присутствовать, но в меру.

Почаще гулять на свежем воздухе

Не «консервируйте» себя в квартире! Чаще гуляйте на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки. Это полезно не только для того, чтобы держать себя в форме, но также и предотвращает гипоксию (нехватку кислорода) у вашего ребёнка.

Помните самое главное это правильное питание, больше движения и позитива!

Автор: Ирина Белкова, врач, специально для center-openheart.ru

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Ефремов Олег Николаевич/ автор статьи

Врач высшей категории.
Медицинский стаж: 26 лет.
Эксперт на сайте: Center-OpenHeart.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт о актуальных проблемах со здоровьем и современными подходами к лечению