Базовый уровень метаболизма представляет определенное количество энергии, которое затрачивается организмом человека, когда он находится в спокойном состоянии. Если говорить более простым языком, то речь идет о том количестве калорий, которое нужно организму в минимальном состоянии, чтобы он мог просто существовать. Если обменный вещественный процесс замедлен, то энергия в организме тратится в небольшом количестве, что означает большое накапливание калорий. А ещё надо принимать во внимание, что базовый индекс метаболизма у всех людей может быть разным, так как каждый человек обладает своими индивидуальными особенностями.
Зачем надо знать базальный уровень метаболизма
Конечно, понятно, что для поддержания нормального состояния человеку нужно определенное количество калорий. Однако, каждый человек индивидуален, каким же образом узнать, сколько именно калорий нужно каждому человеку, чтобы организм функционировал нормально, не было опасности возникновения лишнего веса, а также не было бы недостатка в калориях? Для того, чтобы рассчитать базовый обмен основных веществ следует произвести не сложные расчеты. Однако, прежде всего, необходимо умножить базальный уровень на уровень активности. А для того, чтобы снизить вес, надо просто потреблять калорий меньше того значения, которое было получено при таких расчетах. Для расчета основного обмена веществ, основной обмен веществ надо использовать разные формулы, но все они носят относительный характер.
Есть при этом определенные нюансы врачи не рекомендуют во всех случаях потреблять меньше 1800 калорий каждый день представителям сильного пола и меньше 1200 представительницам прекрасного пола. Помимо снижения калорийного уровня, надо обязательно уделять серьезное внимание регулярным физическим упражнениям. Только в совокупности можно достичь необходимого результата. Перед тем, как увеличить нагрузку физического характера, надо выяснить, сколько еды можно перед этим съесть, для базального метаболизма это очень важно.
Надо отметить, что формулы могут при этом использованы самые разные (например, есть формула ООВ), можно привести в качестве примера одну из самых распространенных: PMR (это и есть базовый метаболизм)=6,5*(9,6+данные веса)+(1.8*данные роста человека)-(4.7*возрастные показатели в годах). Для такого расчета лучше воспользоваться калькулятором, рассчитывается это все не торопясь. После этого рассчитанное количество можно использовать в диете.
Какие факторы нужно учитывать при подсчетах
Прежде чем заниматься расчетами, необходимо учитывать определенные факторы:
- чем человек становится старше, тем быстрее у него уменьшается мышечная масса, а значит и обмен веществ замедляется;
- высокие люди обладаю более высокими показателями;
- люди с большим мышечным содержанием отличается повышенным уровнем метаболизма, а вот у тех, у кого вместо мышц жир, такие показатели напротив замедленны;
- когда у человека повышается температура, то повышается и уровень метаболизма;
- калории тратятся быстрее к людей, которые подверженны стрессовым ситуациям и недугам;
- если погода очень жаркая или наоборот слишком холодная, то калории расходуются быстрее;
- если человек голодает, недоедает или соблюдает пост, то вещественный обмен замедляется;
- определенное органы оказывают на метаболизм непосредственное влияние, причем оно может быть положительным и отрицательным;
- люди, которые курят, расходуют энергию быстрее;
- люди, которые пьют много кофе также быстро расходуют энергию;
- меньше всего калорий тратит человек, когда спит.
Надо понимать, что для нормального базового обмена веществ нужно кушать здоровую пищу, заниматься спортом. Тогда уровень метаболизма будет нормальным.
Ещё раз следует сказать о том, что расчет базального метаболического уровня не должен являться панацеей, так как для базального уровня метаболизма имеют значение многие факторы. Причем, для подсчета калорий надо принимать во внимание не только количество съеденной еды, но и её качество. От этого зачастую зависит скорость химических реакций.
дробное питание соотношение БЖУ 
Базовый обмен и разбор рационов
Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!
Основной обмен и общие энергозатраты.
Что такое калория?
Как узнать свой Метаболизм
Ошибки при расчете обмена веществ и БЖУ!
#08. Формулы расчета основного обмена и суточного калоража. Простая альтернатива сложным расчетам.
Баланс калорий: все что нужно знать о питании | Антон Кучумов | 100-дневный воркаут — День 8
Метаболизм
#07. Обмен веществ. Куда наше тело тратит калории. Основной обмен и энергетические затраты.
Всё про ОБМЕН ВЕЩЕСТВ | Разрушение МИФОВ|
Как с возрастом должная измениться еда. Продукты для метаболизма
Как Определить Скорость Метаболизма
дробное питание соотношение БЖУ Базовый обмен и разбор рационов Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем! Основной обмен и общие энергозатраты. Что такое калория? Как узнать свой Метаболизм Ошибки при расчете обмена веществ и БЖУ! #08. Формулы расчета основного обмена и суточного калоража. Простая альтернатива сложным расчетам. Баланс калорий: все что нужно знать о питании | Антон Кучумов | 100-дневный воркаут — День 8 Метаболизм #07. Обмен веществ. Куда наше тело тратит калории. Основной обмен и энергетические затраты. Всё про ОБМЕН ВЕЩЕСТВ | Разрушение МИФОВ| Как с возрастом должная измениться еда. Продукты для метаболизма Как Определить Скорость Метаболизма
(Пока оценок нет)
Загрузка...