Нормальный уровень базального метаболизма путь к похудению

Скорость, с которой осуществляется базальный метаболизм, является показателем, который показывает сколько человеку необходимо калорий каждые сутки. Базальный метаболизм измеряется в калориях. Уровень базального метаболизма находится в непосредственной зависимости от самых разных факторов, которые имеют влияние на особенности человеческой жизнедеятельности. Базовый уровень метаболизма характеризуется таким параметром, что имеет возможность показывать то, какова потребность человеческого организма в калориях, чтобы главные функции организма выполнялись безо всяких нарушений. Среди таких функций надо отметить процесс дыхания, обращение крови, работа разных органов и многое другое.

Что же такое основной обмен веществ?

Многие люди, которые занялись подсчетом калорий и сбросом лишнего веса, часто задаются вопросом, что же такое базальный метаболизм? Дело в том, что базовый обмен веществ имеет уникальную возможность определять потребность организма в энергии даже тогда, когда он находится в спокойном состоянии. А окружающая среда при этом имеет температуру +20 градусов.

То есть такое значение должно быть рассчитано, как тепловое количество, приходящееся на единицу массы тела каждые сутки. Расчет базового обмена веществ осуществляется тогда, когда применяются непосредственные измерения показателей натурального типа. Для того, чтобы такой процесс был возможен, надо зафиксировать тепловое количество, которое было использовано человеком в дыхательной камере специального типа.

Итак, величина основного обмена рассчитывается таким образом, чтобы были прежде всего обеспечены определенные условия:

  • можно делать в утренние часы;
  • на голодный желудок;
  • когда человек находится в спокойном физическом состоянии и лежит;
  • должна быть обеспечена соответствующая температура в районе 25 градусов.

Примечательно, что величина основного обмена может быть рассчитана и без необходимости использовать специальное оборудование. Здесь надо использовать основной коэффициент дыхательного типа, примечательно, что на то значение скорости метаболизма, которое получено оказывают влияние многие факторы:

  • вес тела человека;
  • какова мышечная масса;
  • сколько жира содержится в организме;
  • каким образом функционирует железа щитовидного типа;
  • возрастные показатели человека;
  • на каком уровне находится двигательная активность.

Чтобы все было максимально точно и достоверно, должны быть приняты во внимание все вышеперечисленные факторы.

Что оказывает влияние на базовый обмен веществ?

Потребность человеческого организма в калориях имеет 2 типа:

  • Если говорить о первой группе, то здесь все напрямую зависит от его веса и роста;
  • Вторая группа включает в себя возрастные показатели, телосложение человека и его половую принадлежность.

Если брать в качестве примера такие показатели, как рост и вес человека, то базальный уровень необходимого метаболизма будет расти. Дело в том, что организм человек нуждается в значительном количестве энергии для того, чтобы эффективно регулировать температуру тела. Имеет значение также и половая принадлежность, так как скорость метаболизма у представителей сильного пола существенно превышает аналогичные показатели у представительниц прекрасного пола. Здесь объяснение особой сложность не отличается, так как мужчины в подавляющем большинстве отличаются большей мышечной массой, нежели женщины. А значит и энергии им необходимо существенно больше.

Также необходимо отметить, что такие показатели имеют разное значение у людей разного возраста. Здесь также все просто чем старше человек становится, тем меньше у него объем мышечной массы. Здесь можно привести более или менее точные данные после того, как человеку исполнилось 30 лет, каждые 10 лет уровень БСМ становится меньше на 3 процента.

Ещё надо принимать во внимание тот факт, что если у человека имеется процесс ожирения, то процесс проходит с меньшей скоростью, чем у людей с нормальным весом. Если жировая ткань имеется у человека в большом количестве, то метаболизм имеет существенно меньшую скорость.

Как осуществляется расчет?

При расчетах можно использовать несколько формул, если брать во внимание расчеты Маффина-Джеора, то здесь принимается во внимание несколько показателей, таких как вес, рост, возрастные показания, половая принадлежность, насколько сильна физическая активность. Однако, если используется такая формула, то содержание жира в процентном отношении во внимания не принимается, поскольку такое вещество имеет особенность существенно снижать скорость.

Надо понимать, что формулы могут использоваться самые разные, однако, какие бы не использовались, надо всегда принимать во внимание и определенные факторы, такие как:

  • какую температуру имеет окружающая среда;
  • если речь идет о женщинах, то в состоянии беременности показатели совсем иные.

Для чего нужна такие расчеты?

В том случае, если человек в значительной степени ограничивает количественные показатели тех калорий, которые он потребляет, то это становится причиной замедленного метаболизма. Если энергетический объем, который приходит непосредственно с едой, опускается на критически низкий уровень, то сниженность БСМ может составлять до 40 процентов. Так что, понятно, почему человеку, который ставит целью сбросить вес, ни при каких обстоятельствах не стоит придерживаться слишком строгой диеты.

Уже давно доказано, что сильное ограничение в еде, приводит исключительно к обратному эффекту, да ещё и в худшую сторону меняется состояние здоровья человека и его эмоциональное и психологическое состояние. А ещё надо понимать, что чем дольше человек худеет, тем сложнее это становится, а это уже не редко становится причиной срыва психологического характера.

Надо понимать, что состояние здоровья человека при таких жестких диетах в большинстве случаев значительно ухудшается, причем такие осложнения могут иметь необратимый эффект.

Чтобы избежать всех этих ужасов, нужно просто правильно пользоваться калькулятором, с помощью которого можно без проблем высчитать, сколько организму человека необходимо калорий для нормальной жизнедеятельности. Именно от того, какой при этом получен результат, надо корректировать свой питательный рацион.

Очень важно, чтобы каждые сутки организм человека получал необходимое количество калорий, тогда можно будет сбрасывать лишний вес не очень быстро, но зато без ущерба для здоровья. А слишком быстрый сброс веса ни к чему хорошему не приводит, тем более, что чаще всего он потом также быстро возвращается, а ещё и добавляется.

И нужно понимать, что для достижения результата недостаточно только правильно питаться, необходимо ещё подвергать организм необходимой физической нагрузке. Тогда скорость базового обмена веществ будет в норме, только нужно регулярно делать расчет потребляемых калорий.

Сколько калорий нужно в день для похудения?

Обмен веществ

Как рассчитать дневную норму калорий? Как набрать массу? Как похудеть?

Прямой Эфир №9 Диета, Тренировки и Периодическое Голодание, Натуральный Бодибилдинг

Что такое катаболизм? Факторы, усиливающие катаболизм. Антикатаболики

Анатомия. Обмен веществ

Биорезонансная терапия. Что такое гомеостаз? Часть2

Калории — что это (Азбука похудения)

Практические навыки по физиологии׃ Расчет должных величин основного обмена

Сколько калорий нужно в день для похудения? Обмен веществ Как рассчитать дневную норму калорий? Как набрать массу? Как похудеть? Прямой Эфир №9 Диета, Тренировки и Периодическое Голодание, Натуральный Бодибилдинг Что такое катаболизм? Факторы, усиливающие катаболизм. Антикатаболики Анатомия. Обмен веществ Биорезонансная терапия. Что такое гомеостаз? Часть2 Калории — что это (Азбука похудения) Практические навыки по физиологии׃ Расчет должных величин основного обмена

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Ефремов Олег Николаевич/ автор статьи

Врач высшей категории.
Медицинский стаж: 26 лет.
Эксперт на сайте: Center-OpenHeart.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт о актуальных проблемах со здоровьем и современными подходами к лечению