Основной уровень метаболизма у женщин и формула базового расчета

Метаболизм представляет собой такой процесс, при котором все вещества химического типа в организме человека, превращаются в то, что обеспечивает его рост, энергию и все, что нужно для жизни. Этот процесс больше всего беспокоить представительниц прекрасного пола, если говорить проще, то метаболизм у женщин способствует преобразованию всего того, что человек съел в энергию. То есть, для нормально уровня метаболизма нужно кушать соответствующим образом.

Понятно, что если у девушек быстрый метаболизм, то и все потребляемые вещества усваиваются существенно быстрее. А для женщин все это очень важно часто потому, что многие уверены, что наличие лишнего веса напрямую связано с плохим обменом веществ. Однако, насколько это соответствует действительности? И как правильно рассчитать уровень метаболизма у женщин?

Влияние метаболизма на вес тела

Прежде чем разобраться в этом актуальном вопросе, надо отметить, что есть два типа обмена веществ:

  • Базовый (при котором принимается во внимание то количество энергии, которое необходимо человеку, чтобы выполнялись основные функции организма, такие как биение сердце, процесс дыхания и прочее, при этом не принимается во внимание нагрузка физического характера).
  • Уровень обмена веществ, при котором принимается во внимание физическая активность, которой подвергается женский организм.

Как посчитать базовый уровень

Для базового расчета есть свои критерии. Здесь все не так сложно, нужна одна простая формула основной уровень обмена веществ умножается на 24. То есть, если женщина весит 75 кг, то после умножения на 24 получится 1800 ккал. Здесь нужно пояснить если женщина просто абсолютно не будет ничего делать, кроме как сутками напролет лежать в постели, то все равно, чтобы его организм функционировал в нормальном режиме, ему нужно будет 1800 ккал, причем каждые сутки.

Если же количестве потребляемых калорий будет недостаточным, то процесс обмена веществ будет замедленным, а организм начнет работать в условиях жесткой экономии. Все это станет причиной того, что жир не только не пропадет, а напротив, будет накапливаться, причем, даже легкий салатик может в него превратится.

Так что не даром все специалисты по диетам и тренеры по фитнесу просто умоляют девушек не садиться на бессмысленно жесткую диету, когда недостаточно калорий даже для самого базового обмена. Ничего хорошего из этого точно не выйдет, а вот нарушить процесс обмена веществ очень просто, для этого хватит пары недель (а то и меньше) такой непонятной диеты. Однако, чтобы все привести в норму времени понадобится куда как больше, порой на это может уйти несколько лет.

Нельзя шутить с обменом веществ, если в организм не поступают вещества, необходимые для его нормального функционирования, то все действительно может кончиться плохо. И здесь уже никакие калькуляторы не помогут, а придется придерживаться таких диет, рассчитанные на женщин с больным организмом. Поражению, могут подвергнуться разные органы ткани, от базального поражения до эндокринных недугов.

Как посчитать метаболизм с учетом активности физического характера

Теперь, когда с базовыми подсчетами покончено, надо приступать к расчетам обмена веществ, когда человек подвергается определенным физическим нагрузкам.

Прежде всего, можно взять для примера среднюю статистическую женщину, которая пользуется автомобилем, характер работы у неё сидячий, а спортивный зал она посещает дважды в недель, особенно там не перетружаясь. То есть, можно сказать, что физическая активность находится на низком уровне. Для того, чтобы посчитать количество необходимых калорий для нормальной жизнедеятельности, надо воспользоваться не сложной формулой, то есть рассчитываем все так: М=БУМ умноженный на 1,3. Если брать для примера опять женщину, которая весит 75 кг, то ей необходимо каждый день потреблять 2340 калорий, чтобы её организм поддерживался в нормальном режиме.

Если же представительницы прекрасного пола чаще и интенсивнее занимается спортом или её работа связана с пешими прогулками, тогда и калорий ей потребуется больше, то есть в вышеописанной формуле показатель 1,3 надо заменить на 1,4. Естественно, что такие расчеты носят упрощенный характер, то есть, все результаты приблизительны. Надо ещё и учитывать, что скорость обмена веществ у девушек может быть разной.

Надо обязательно сказать тем женщинам, которые хотят похудеть очень быстро, не затрачивая при этом больших усилий. Максимальное количество лишнего жира, который организм может отдать при интенсивных и правильных действиях не превышает 4 кг в месяц. Если же веса уходит больше, то это уже не жир, а такие полезные вещества, как мышцы и белки. Так что, не стоит верить слепо многочисленным рекламным объявлениям, в которых говорится, что можно сбросить 10 кг в месяц без особых усилий и вреда здоровью.

Так что тем девушкам, которые действительно ходят не иметь лишнего веса, но также и не иметь проблем со здоровьем, не нужно изобретать велосипед, все давно уже известно и проверено. Надо питаться правильно и очень важно при этом, чтобы питание было полноценным с содержанием всех необходимых витаминов и минералов. Нельзя обойтись без регулярных физических упражнений, и это не значит, что там нужно выкладываться по полной программе. Надо пить нужное количество жидкости и сделать так, чтобы подсознание было настроено на должном уровне.

ПИТАНИЕ НА СУШКЕ// — 100500 кг

10 Гениальных И Простых Способов Быть Здоровым

Процент жира в организме — определение разными методами. Тест на количество жира

Как Рассчитать Калории Для Похудения и Набора Массы, Женщине.

ТОП 10 добавок для женщин. Спортивное питание.

KitchenLab. Выпуск №10. Формула расчета нормы ЖБУ (жиры/белки/углеводы).

Дневник питания. Как вести пищевой дневник? | Подсчет калорий| Калорийность рациона| Juliy@

Гинолен, инструкция по применению. Нормализация метаболизма эстрогенов

Индивидуальная Норма воды в день. http://okaybeauty.ru/

ПИТАНИЕ НА СУШКЕ// — 100500 кг 10 Гениальных И Простых Способов Быть Здоровым Процент жира в организме — определение разными методами. Тест на количество жира Как Рассчитать Калории Для Похудения и Набора Массы, Женщине. ТОП 10 добавок для женщин. Спортивное питание. KitchenLab. Выпуск №10. Формула расчета нормы ЖБУ (жиры/белки/углеводы). Дневник питания. Как вести пищевой дневник? | Подсчет калорий| Калорийность рациона| Juliy@ Гинолен, инструкция по применению. Нормализация метаболизма эстрогенов Индивидуальная Норма воды в день. http://okaybeauty.ru/

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Ефремов Олег Николаевич/ автор статьи

Врач высшей категории.
Медицинский стаж: 26 лет.
Эксперт на сайте: Center-OpenHeart.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт о актуальных проблемах со здоровьем и современными подходами к лечению