Гипертония в современных условиях жизни при постоянном стрессе, это уже не возрастная болезнь. Артериальное давление, по разным причинам, может повышаться как у подростков, так и у пожилых людей. Лучший способ избежать кризисов, это вести энергичный образ жизни и правильно питаться. Комплекс несложных правил позволит уменьшить количество лекарств.
Что провоцирует повышение давления?
Динамичные условия жизни и одновременное решение многих проблем, провоцируют стресс. Организм на это отвечает повышением артериального давления. Какие факторы способны ухудшить состояние больного гипертонией:
- при слабом иммунитете и гиподинамии, организм живёт с переутомлением, не успевает восстановить потраченные за день ресурсы;
- не рациональное питание, которое провоцирует лишний вес;
- резкие изменения атмосферного давления;
- злоупотребление спиртными напитками и кофе.
Как питаться при проблемах с давлением?
Один из стандартных факторов, который способствует скачкам давления это потребление большого количества соли в пищу. Первый шаг на пути к укреплению здоровья – уменьшать количество соли. Соль задерживает воду в организме. Наличие лишней жидкости увеличивает давление крови в сосудах.
Помочь организму справиться с гипертонией поможет калий. Этот микроэлемент способствует выводу солей натрия. Путём сложных биохимических процессов укрепляет сердечную мышцу и стабилизирует работу сердца.
Для введения в организм необходимой нормы калия, достаточно каждый день кушать творог, бананы, петрушку, молоко, яблоки. Много калия содержится в киви и кураге. Диета по спасению от гипертонии основана на потреблении белков. Пользу приносят белки растительного и животного происхождения. Белки мяса и рыбы, все виды орехов и бобовые.
Стремитесь к полному исключению из рациона кофе и алкоголя. Эти продукты сужают кровеносные сосуды, что приводит к затруднению кровотока в капиллярах и повышению давления. Процесс отказа от кофеина не должен стать стрессом для организма. Его нужно проводить постепенно. Альтернативой могут стать травяные чаи и соки. Некоторые сборы трав содержат крепкие эфирные масла и способны заменить кофеин.
Следует уменьшить употребление острых пряностей, которые вызывают жажду и увеличение количества выпиваемой жидкости в день. Необходимая норма для взрослого человека, это один два литра чистой воды в день.
Правильный образ жизни для гипертоников
Проблемы с лишним весом и скачками давления не причина укладываться в постель без движения.
Посильные нагрузки должны присутствовать каждый день. Самый простой и эффективный способ движения – прогулки на свежем воздухе. При ходьбе сердце нагружается, усиливается кровоток, насыщение крови кислородом. Энергичная ходьба ускоряет обмен веществ.
Физические нагрузки должны подбираться индивидуально. Переутомление прямой путь к повышению давления. При первых признаках увеличения давления нужно лечь и расслабиться. Успокоиться и отдохнуть.
Утро желательно начинать с зарядки. Комплекс упражнений подбирается согласно возрасту и физическому состоянию. Если тяжело делать сложные упражнения в виде махов и приседаний, достаточно начать с выполнения дыхательных упражнений. Правильное выполнение дыхательных упражнений подготовит организм к более сильным физическим нагрузкам.
Сложив для себя распорядок дня и рациональную диету, каждый человек знакомый с проблемой гипертонии, сможет улучшить своё состояние. При начальной форме этой болезни, такие методы помогут остановить её дальнейшее развитие.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...