Люди часто ищут счастье, не подозревая, что оно у них есть рядом. Речь идет о серотонине, продуцируемым организмом, и называющимся гормоном счастья. Выработка и производство серотонина в организме: 5% его вырабатывается в эпифизе и 95% в кишечнике. Незначительная часть содержится в нервной системе и тромбоцитах.
Функции гормона
Гормон счастья серотонин отвечает за позитивный настрой, крепкую память, концентрацию внимания, социальную адаптацию, стрессоустойчивость. Когда его достаточно, ничто не может омрачить состояние человека, он уверен в себе и оптимистичен. Он же является нейромедиатором, который передает импульсы информации от мозга к клеткам или между самими нейронами.
Большая роль гормона счастья и в том, что он является предшественником мелатонина – выработка его ночью переходит в выработку мелатонина, гормона сна; таким образом, гормон активнейшим образом участвует в нормальном циркадном ритме – режимы сна и бодрствования. Также он способствует родовой деятельности, свертываемости крови, имеет легкий анальгезирующий эффект, влияет на двигательную активность.
Как и все гормоны, гормон счастья может колебаться, когда имеется дефицит серотонина наступает полностью противоположное состояние: хаос в мыслях, рассеянность, заторможенность мышления, внимание привлекается с трудом, человек погружается в депрессию, становится раздражительным. Если короче, то гормон радости отвечает за полноценную психофизическую активность и деятельность.
Механизм производства
Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана, который поступает вместе с пищей. Кроме того, стимулируют выработку яркие солнечные лучи. Этим и объясняется осенняя и зимняя хандра человека. Для ощущения всей полноты жизни, серотонина в мозгу и организме должно быть не меньше 40-80 мкг/литр крови.
Серотонин шишковидной железы самим же мозгом и используется. А потребность всего организма покрывается тем количеством, которое образуется в кишечнике. Гормоны – вообще соединения очень капризные, но и всегда очень важные.
Симптомы дефицита
Нехватка в мозге серотонина дает характерные симптомы:
- снижение и угнетение настроения без видимых причин;
- бессонница и тяжесть после пробуждения; необъяснимая тревога с переходом в панику;
- раздражительность и вспыльчивость.
Низкий уровень серотонина в организме вызывает:
- повышение порога боли;
- погружение в себя,
- невнимательность, неадекватность в социуме;
- тягу к сладкому и мучному, потому что это на 1-2 часа улучшает настроение.
Серотониновая недостаточность: чувство хронической усталости, начиная с утра; все кажется серым и унылым.
Особенно в этом плане чувствительны к недостатку гормона счастья женщины. Также симптомы: внешний вид также не радует волосы тусклые, бледная кожа и морщины, обвислость лица.
Признаки снижения и физиологические изменения:
- миалгии;
- боли в нижней челюсти;
- судороги в ногах;
- частые мигрени;
- набор веса;
- расстройства кишечника.
Причины снижения
К основным причинам можно отнести:
- осенне-зимний период;
- недосып;
- стрессы;
- несбалансированность питания;
- гиповитаминозы, особенно нехватка вит. гр. В и магния;
- гиподинамия;
- нехватка свежего воздуха;
- депрессии у психически больных.
Как помочь?
Как повысить (поднять) серотонин в организме? Его можно и нужно повышать, в этом сомнений нет. Для это есть немало простых, на первый взгляд, способов. Все нужно обговаривать с врачом. Он же может назначить и медикаментозное лечение, но прием лекарств – это крайняя мера, сначала нужно испробовать повышение естественным путем уровня серотонина.
В первую очередь, нужно полноценно высыпаться, нормализовать свое питание, придерживаться нормального режима труда и отдыха. Проверенные данные: полноценный сон – это не тихий час днем, а сон ночной, потому что именно в темноте образуется мелатонин. Поэтому так тяжело организм переносит ночные виды работ.
Народные средства
На синтез гормона народными средствами прекрасно влияет самовыражения человека в разных видах искусства: лепка, рисование картин, ваяние, вязание, шитье, вышивание и мн. др. Мощно поднять серотонин можно черным шоколадом – признанный его стимулятор.
Улучшить количество серотонина и повысить настроение можно простым раздвиганием штор по утрам, когда в комнату врываются лучи солнца. Увеличивать количество продуцирования могут и приятные воспоминания – общайтесь с друзьями, полистайте старые журналы, семейные альбомы – приятные моменты ограждают от плохих мыслей.
Из дополнительных условий, чтобы стимулировать настроение: любимая музыка и хобби; позитивные фильмы, встречи с друзьями, успешная общественная деятельность, загородные поездки, и т.п.
Все это дает эмоциональную разрядку и улучшит состояние. Увеличить выработку серотонина в организме можно и пребыванием на солнце. Нет солнечного света – создайте искусственное освещение.
Прекрасно помогают и такие народные способы, как медитирование, йога, массаж, плавание, физкультура с удовольствием, а не выматывающие тренировки на прочность, общайтесь с теми, кто вас любит.
Изменение рациона
Хорошими источниками триптофана являются:
- бананы;
- твердые сыры;
- кисломолочные продукты;
- индюшатина;
- бобовые (фасоль и чечевица);
- сухо- и свежие фрукты;
- яйца;
- печень;
- мясо и морская рыба;
- крупы и злаки.
Важно включать продукты, богатые магнием и фолиевой кислотой (повышающие продуцирование гормона): орехи, зелень, семена льна и тыкву, семечки, цитрусовые, шоколад. Это, конечно, не будет поднимать ваш серотонин напрямую, но опосредованно он будет вырабатываться больше.
Также нужно уменьшить продукты, способствующие снижению серотонина. Такие тоже есть: кофеинсодержащие продукты; чипсы, сухарики, консервы, спиртное.
Спиртное – подавляет синтез гормона и блокирует работу уже имеющегося. Нормализуйте микрофлору кишечника – здесь вырабатывается большая часть гормона. Применяйте фитотерапию. Отмечено, что серотонин резко возрастает при наличии онкологии в брюшной полости; только тогда и проверяют его уровень в крови.
Слов нет, стресс можно заесть сладким и поднять себе настроение. Но насколько быстро возрастет продуцирование гормона счастья от этого поднимется, настолько быстро и опустится. Происходит это за счет простых сахаров, которые содержатся в тортах, конфетах, рисе и макаронах, белом хлебе. Гораздо полезнее использовать сложные углеводы или продукты с высоким содержанием ГКИ – они не будут давать скачков глюкозы и будут медленно усваиваться. Сложные – это бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, топинамбур и др. Кроме указанных составляющих, вырабатывать серотонин помогут: витамины гр.В, жирные кислоты омега-3, цинк и глюкоза.
Где правда, а где ложь?
Мифы о серотонине:
- Ешьте бананы – это миф. Бананы содержат серотонин – это правда. Если у вас недостаток серотонина, они его не поднимут, поскольку их серотонин не проходит через ГЭБ и разрушается ферментами желудка. Увеличение гормона таким способом не имеет смысла.
- Ешьте продукты с триптофаном это тоже миф. Гормон будет повышаться, но опосредованно. Кстати, всего 1% триптофана из продуктов идет на производство серотонина. Кроме того, нужен инсулин, который участвует в синтезе серотонина всегда.
Двигательная активность и полноценный отдых
Физические упражнения подстегивают продуцирование серотонина за счет роста синтеза белков для восстановления мышц. Восполнять дефицит гормона можно просто совершением ежедневных пеших прогулок не менее получаса.
Ночной сон – время отдыха и восстановления организма. Серотонин и мелатонин – очень тесно взаимосвязаны. Мелатонин продуцируется в эпифизе только в ночное время, из того же серотонина. Частое ночное бодрствование сбивает биоритмы и настает хаос в выработке серотонина и других гормонов.
Медитация и йога
Как повысить уровень серотонина? Медитация – ее целью становится психологическая перестройка организма и его оздоровление. Мозг успевает полностью восстановиться за ее время.
Медитация и релаксация прекрасно снимают стрессы – источники подавления гормона радости. Натуральным способом считается и массаж – уменьшает уровень кортизола, доставляя массу положительных эмоций.
Травы, нормализующие настроение, снимающие эмоциональный напряг при стрессе и улучшающие сон: корень и листья валерианы, душицы, базилик, лаванда, мелисса, зверобой и хмель. Серотонин при этом также увеличивается.
Использование медикаментов
Игнорировать депрессивные состояния никогда нельзя. Но если ваш случай не из практики психиатра, и не требуется лечение медикаментами, вам помогут народные методы и средства.
Когда никакие другие попытки поднять серотонин, успеха не возымели, стоит прибегнуть к антидепрессантам. Арсенал таких лекарств и средств сегодня огромен, но назначения всегда должны проводиться только врачом, а не по вашему усмотрению.
Препараты антидепрессантов нормализуют выброс нейромедиатора, который при депрессии снижен и заблокирован. Если же имеется переизбыток, восстановление серотонина до нормы уже будет происходить только приемом ЛС. Это уже область большой психиатрии; развивается от избытка синдром серотонина СС.
Серотонин — Вячеслав Дубынин 
ТОП 10 бустеров серотонина, допамина и эндорфинов (гормонов радости). Боремся с депрессией.
Серотонин
СЕРОТОНИН — ГОРМОН СЧАСТЬЯ ЗАЧЕМ УПОТРЕБЛЯЮ И ГДЕ БЕРУ 28.11.17
Как повысить уровень серотонина
Гормон радости серотонин
Как повысить серотонин
Как быстро поднять уровень серотонина? Три шага.
СЕРОТОНИН Как повысить уровень гормонов счастья
Недостаток серотонина у женщин. Бахтина Елена
Значение гормона серотонина. Школа здоровья. Gubernia TV
Повышение серотонина быстро
Как повысить уровень серотонина Поспелов В А 26 08 17,
Серотонин — Вячеслав Дубынин ТОП 10 бустеров серотонина, допамина и эндорфинов (гормонов радости). Боремся с депрессией. Серотонин СЕРОТОНИН — ГОРМОН СЧАСТЬЯ ЗАЧЕМ УПОТРЕБЛЯЮ И ГДЕ БЕРУ 28.11.17 Как повысить уровень серотонина Гормон радости серотонин Как повысить серотонин Как быстро поднять уровень серотонина? Три шага. СЕРОТОНИН Как повысить уровень гормонов счастья Недостаток серотонина у женщин. Бахтина Елена Значение гормона серотонина. Школа здоровья. Gubernia TV Повышение серотонина быстро Как повысить уровень серотонина Поспелов В А 26 08 17,
(Пока оценок нет)
Загрузка...