Аргинин (или L-Аргинин) — условно незаменимая аминокислота, которая может вырабатываться самим организмом, но зачастую в недостаточном количестве. L – форма аргинина – это изомер аминокислоты, он является составляющей пептидов и белков.В детском возрасте он не вырабатывается, поэтому для детей он становится незаменимой аминокислотой.
Также его уровень синтеза заметно снижается в пожилом возрасте. Сегодня аргинин считается одним из самых востребованных БАДов в спортпите. Является основным донатором азота. При поступлении в организм, он под действием ферментов NO-синтез, превращается в NO — оксид азота.
Общие сведения
Это соединение является медиатором, определяющим тонус сосудов. Это не только может понижать повышенное АД, но и обеспечивает лучшее поступление питательных веществ в ткани, и к мышечным в том числе.
При дефиците аргинина АД повышается. Но регуляция сосудистого тонуса не единственный плюс аргинина. Он выводит из организма конечные продукты распада белков, обладает антиоксидантными свойствами, уменьшает количество жировой ткани в организме, помогает в секреции СТГ, участвует в синтезе мышечной ткани. Последний аспект привлек производителей спортивного питания и сделал его поэтому таким востребованным у занимающихся фитнесом и бодибилдингом. Некоторые сторонники называют его буквально аминокислотой или эликсиром молодости. Гормон роста – СТГ – замедляет старение организма.
Влияние на тонус сосудов снижает холестеринемию, улучшает работу сердца, укрепляет иммунитет, усиливает потенцию у мужчин. Сперматозоид на 95% состоит из аргинина.
Американский диетолог Роберт Аткинс вообще назвал аргинин – самой могущественной аминокислотой в области кардиологии и иммунологии. За открытие его свойств, американские исследователи — Ф. Ферчготт, Ф. Мурад и Л. Игнарро — получили за достижения в кардиологии и физиологии в 1998г. нобелевскую премию.
Что еще делает аргинин:
- он тесно связан с обменом веществ;
- его окись азота действует на нервные окончания, улучшает передачу нервных импульсов и благотворен для ЦНС;
- повышает выносливость;
- улучшает настроение и сон;
- повышает сопротивляемость при инфекциях;
- стимулирует выработку тестостерона;
- улучшает микроциркуляцию, за счет чего проявляет репаративную способность;
- уменьшает тромбообразование;
- очищает сосуды и кровь;
- стимулирует работу печени;
- улучшает работу сердца и венечных сосудов;
- расширяет их; помогает детоксикации печени;
- улучшает питание тканей и повышает потребление кислорода;
- улучшает состояние кожи и волос;
- участвует в создании белковых структур.
Оптимальная его структура для лучшего усвоения содержится в апипродуктах: пчелиное молочко, пыльца и трутневый гомогенат. Поэтому фирма Парафарм выпускает целую серию продуктов пчеловодства с аргинином: Элтон П, Эромакс, Кардиотон, Леветон П, Апитонус П, Мемо- и Остео-Вит, Остеомед-Форте, Элтон Форте. Сегодня рассматриваемая аминокислотапроизводится в виде БАДа с названием L-аргинин.
Спорт и аргинин
В первую очередь, он улучшает спортивные достижения, увеличивает у спортсмена переносимость высоких нагрузок и повышает его работоспособность с повышением одновременно результатов во время тренировок; восстанавливает мышцы после больших нагрузок, помогает в усвоении кислорода, способствует выведению азотистых шлаков, помогает сжиганию жиров. Стабилизируя АД, улучшает выносливость сердечной мышцы.
Последствия дефицита:
- сразу идет снижение иммунитета;
- ухудшается работа ССС (спазм сосудов, повышение АД);
- со стороны ЦНС – ослабление памяти, бессонница, нервозность;
- депрессии;
- нарушения половой сферы;
- преждевременное старение;
- заболевания печени;
- бесплодие; ЖКБ;
- ССЗ;
- ожирение.
Продукты с высоким содержанием аргинина
Аргинин содержится в орехах, мясе, морепродуктах. Если расположить продукты по мере убывания содержания, то на каждые 100 грамм продуктов получится:
- в тыквенных семечках — 5,4 г, арахисе — 3,5 г, кунжут и шпинат – 3,3 г;
- кедровых орехах — 2,4 г, грецких орехах — 2,3 г, горох сушеный и чечевица – 2,1 г;
- свинине и курином филе по — 1,4 г, филе лосося – 1,2 г;
- курином яйце — 0,8 г, твороге — 0,7 г, рисе и пшеничной муке — по 0,6 г;
- кукурузная мука – 0,3 мг;
- молоко – 0,1 г;
- гречишный хлеб – 1 г.
Рацион с использованием этих продуктов будет полезен всем без исключения, а не только для ищущих аргинин. Потребность в нем в среднем в сутки составляет 6,1 г. Кстати, аргинин из продуктов животного происхождения извлекается хуже. Поэтому основным источником остаются орехи.
Спортпит аргинин для профессионалов
Конечно, аргинин можно получать и с продуктами, но это уже не будет аминокислота в чистом виде. Вместе с продуктами, например, с тем же шоколадом, орехами в организм перейдет и жир, и углеводы и пр. Кроме этого, аминокислота в жире плохо усваивается.
В спортпите используют высокие дозы особо устойчивых форм аргинина, которые все же могут проникать непосредственно в кровь. Поэтому спортивное специальное питание в БАДах, несомненно, лучше. Спортивные биодобавки решают все проблемы процессов тренировок. Для усиления эффекта рекомендовано аргинин сочетать дополнительно с комплексами витаминов или аминокислотами.
Особенно хорошим считается препарат Леветон Форте. В его состав входят апипродукты: трутневый гомогенат, цветочная пыльца. Они содержат и микроэлементы, и витамины (Е, С, К, Р, РР, Д), и весь набор аминокислот – 20 видов. Трутневое молочко – активнейшее биологическое вещество.
Аргинин – это аминокислота для выносливости. Также применяются аналоги: креатин, глутамин, вазотон, тивортин и др.
Как принимать L-аргинин
Форма выпуска препарата разная – жидкая и твердая, наилучшей в плане усвоения является порошок. С целью лечения и профилактики аргинин принимают трижды в день за 50 минут до еды или после еды через 2 часа. Суточная доза не больше 6 г в день.
Жирная пища ухудшает всасывание аргинина. Поэтому разница в приеме жирной пище и аргинина желательно не менее 5 часов. При наборе мышечной массы в спорте принимают от 3 до 9 грамм или 5 мл до еды. Дозировка рассчитывается исходя из 115 мг/кг веса. И хотя эффект зависит от дозы, принимать мегадозы все же не стоит. Это не тот случай, когда чем больше, тем лучше. Начинающим спортсменам вообще следует начинать с малых доз – 1-3 грамма и медленно и постепенно их увеличивать и наращивать.
Кстати, на начинающих спортсменов аргинин действует заметнее. Лучшее время приема за полчаса до начала тренировки. Если бодибилдер еще принимает и протеиновые коктейли, лучше их принимать уже после выпитого аргинина. Некоторые атлеты принимают его дополнительно уже после интенсивных тренировок для скорейшего мышечного восстановления, минуя стадию лактоацидоза. Это дает пампинг и улучшает питание мышц. С целью усиления секреции СТГ аргинин принимается на ночь. Курс приема в спорте месяц.
Для исключения привыкания нужно делать перерывы в приеме. Лучше всех форм выпуска усваивается порошок. Его необходимо растворять в стакане холодной воды.
Чрезмерное употребление аргинина
В умеренных дозах аминокислота безвредна. Чрезмерным потреблением называется прием аргинина в дозе более 15 г/сутки. Также вредно принимать его, несмотря на наличие противопоказаний.
При этом могут появиться такие неприятные симптомы, как тошнота, рвота, диарея, метеоризм, колики в животе, падение АД. Длительный прием аргинина может привести к активизации герпеса, потому что его вирусы используют NO для своей репликации, появлению аллергических реакций, психическим нарушениям в виде нервозности и бессонницы.
Доказано, что длительный прием аргинина может приводить к развитию болезни Альцгеймера. Не сочетается он с Виагрой. Может снизиться иммунитет и развиться панкреатит. При проявлении побочности действий, рекомендовано снизить дозу или прекратить на время прием аминокислоты. Обращение к специалистам в таких случаях обязательно.
Противопоказания к приему:
- индивидуальная непереносимость;
- беременность и ГВ;
- патологии печени и почек в стадии декомпенсации;
- психические заболевания;
- лица до 18 лет;
- онкология;
- гемофилия;
- бронхиальная астма;
- панкреатиты;
- СД.
Действие аргинина до сих пор продолжает исследоваться. Немало мнений, позволяющих усомниться в реальной действенности его приема.
Многие же исследования говорят в пользу аргинина; положительные результаты ведь не спишешь. Его эффективность остается спорной, в отличие, например, от цитруллина. Считается по мнению скептиков, что успех при приеме обусловлен подспудным приемом и других дозаторов азота. Спортивное питание (спортпит) аргинин бодибилдеры принимают в больших дозах, но для других целей. Главное для них – пампинг, т.е. накачка мышц.
Какие производители предпочтительнее?
Препаратов с содержанием аргинина и креатина сегодня: этилэстер, пируват, малат и пр. Известные марки, которые уже стали классикой жанра:
- компания Twinlab;
- спортпит американского бренда SAN;
- BioTech;
- ArgininePower от производителя спортивного питания UltimateNutrition – выпускает добавки с высокой степенью поступления в кровь.
- самый дорогой и востребованный на сегодня L-Arginine изготавливает фирма NOW.
Если нужно просто обогатить свой рацион аргининовыми добавками, можно принимать аргинин альфа-кетоглютарат (Arginine AAKG от Maxler), сок Нони-NSP, а также L-аргинина гидрохлорид. Кроме того, он входит в состав аптечных препаратов Геламин, Солгар, Вазотон, Мартимидин. Аргинин прекрасно сочетается и дает великолепные результаты с креатином; он доставляет его к миоцитам, улучшая их выносливость. Также удачно аргинин сочетается с приемом лизина, вит.С, Е, орнитином и карнитином, Цинком, цитруллином. Аргинин будет помогать только при полном отказе от стимуляторов ЦНС и спиртного.
Таким образом, однозначного ответа для целесообразности приема аргинина спортсменам нет. Это не чудо-средство, в результате приема которого можно за час стать суперменом. Это только один из компонентов питания для улучшения спортивной формы и выносливости во время тренировок. Высокие дозы – не гарантия сказочных высот. Нужен еще и труд, и сочетание с другими проверенными средствами спортпита.
Аргинин и спортивное питание 
Аргинин + бета аланин, набор для тренировки (ФЛЕКС-СПОРТ)
L-arginine (Л-Аргинин) в спорте и бодибилдинге: научные данные, клинические исследования
Спортивное питание (ERSport.ru) Twinlab L-Arginin & L-Ornithine
Спортпит zma аргинин
Аргинин в спорте. Врач спортивной медицины об аргинине.
Спортивное питание Аргинин
Аргинин и спортивное питание Аргинин + бета аланин, набор для тренировки (ФЛЕКС-СПОРТ) L-arginine (Л-Аргинин) в спорте и бодибилдинге: научные данные, клинические исследования Спортивное питание (ERSport.ru) Twinlab L-Arginin & L-Ornithine Спортпит zma аргинин Аргинин в спорте. Врач спортивной медицины об аргинине. Спортивное питание Аргинин
(Пока оценок нет)
Загрузка...