Витамины и добавки при ПМС на кето-диете

Женское здоровье — сложная штука, особенно когда речь идет о гормонах. Каждый месяц нам приходится сталкиваться с изменениями настроения, судорогами и множеством других проблем, которые появляются вместе с менструальным циклом.

Но хорошая новость в том, что у матери-природы всегда есть ответ на ваши проблемы. В этой статье я расскажу вам о полезных витаминах и добавках, которые помогут во время ПМС (предменструального цикла) на кето-диете.

Общие симптомы ПМС

Симптомы могут быть как физическими, так и эмоциональными.

ПМС на кето-диете

Физическое состояние:

  • Боль в груди
  • Головные боли
  • Колики
  • Боль в пояснице
  • Вздутие
  • Газы
  • Запор
  • Понос
  • Усталость
  • Ночная потливость

Эмоциональное / Умственное состояние:

  • Тревожность
  • Депрессия
  • Перепады настроения
  • Раздражительность
  • Голод
  • Низкое либидо

Топ 6 витаминов и добавок во время ПМС

Многие женщины обращаются к противозачаточным средствам, обезболивающим и другим безрецептурным препаратам для борьбы с дискомфортом, который может возникнуть при ПМС. Да, эти средства могут принести быстрое облегчение, но ключ к преодолению ПМС — помочь вашему телу обрести естественный ритм и баланс.

Витамин В6

Витамин В6Фактически, все витамины группы В играют важную роль в гормональном здоровье, но В6 занимает особое место. Этот важный витамин может помочь справиться с целым рядом симптомов ПМС, включая вздутие живота и боль в груди.

Также витамин В6 может помочь уменьшить некоторые эмоциональные дисбалансы, которые сопровождают ПМС. Одно исследование показало, что добавка B6 уменьшила эмоциональные симптомы ПМС на 69%. Это привело исследователей к выводу, что витамин B6 может облегчить предменструальную депрессию.

Рыбий жир

Жирные кислоты Омега-3Хотя исследователи не смогли определить единую причину симптомов ПМС, существует четкая корреляция между ПМС и повышенным уровнем простагландинов (воспалительных химических веществ) в вашем организме. Это особенно важно в случае менструальных спазмов.

В рыбьем жире содержится много жирных кислот омега-3, которые могут конкурировать с воспалительными образующими простагландины жирными кислотами омега-6. Исследования показывают, что высокий уровень омега-3 снижает активность простагландина и, следовательно, уменьшает воспаление.

Кроме того, исследования подтверждают, что женщины, которые во время менструальных спазмов принимают добавки рыбьего жира, могут уменьшить дозу ибупрофена. А в некоторых случаях рыбий жир даже более эффективен для облегчения боли, чем ибупрофен.

Магний

Важность магния в кето диетеНизкий уровень магния тесно связан со многими симптомами ПМС. Во время цикла вас тянет на сладкое, особенно на шоколад?. Скорее всего, ваш организм требует больше магния.

Также прием магния может уменьшить эмоциональные и психические симптомы ПМС, такие как депрессия и беспокойство.

Некоторые исследования показывают, что сочетание магния с B6 может еще более эффективно бороться с симптомами ПМС, поскольку они оба влияют на различные аспекты гормонального дисбаланса.

Достаточно ли в вашем рационе витаминов?

Кальций и Витамин D

витамин dВаши гормоны яичников напрямую влияют на метаболизм кальция и витамина D (жирорастворимый витамин) в организме.

Гормон эстроген регулирует кальций и отвечает за изменение метаболизма кальция в течение всего менструального цикла. Некоторые исследования даже предполагают, что дефицит кальция может быть причиной симптомов ПМС — особенно эмоциональных симптомов, таких как беспокойство и депрессия.

Аналогичным образом, расщепление эстрогена влияет на уровень витамина D, который может дополнительно влиять на функцию кальция, поскольку эти два питательных вещества тесно взаимосвязаны.

Исследования показывают, что во время лютеиновой фазы (вторая половина вашего цикла) низкий уровень витамина D и кальция ухудшает симптомы ПМС. Однако, когда уровни этих двух питательных веществ восстанавливаются с помощью добавок или продуктов, богатых кальцием, симптомы уменьшаются или полностью исчезают.

Витамин Е

Витамин ЕВ одном исследовании изучили влияние как витамина Е, так и витамина D на симптомы ПМС, и в итоге было доказано, что витамин Е эффективен против следующие симптомов:

  • Тяга к сладкому
  • Депрессия
  • Тревожность
  • Задержка воды в организме

В других исследованиях было показано, что витамин Е является эффективным средством для лечения болей в груди, связанных с ПМС.

Цинк

цинкВ одном исследовании ученые давали группе участников в возрасте от 20 до 35 лет добавки цинка с 16-го дня их менструального цикла (прямо перед овуляцией) до 2-го дня их следующего цикла (2 дня после начала менструации).

Они повторили этот процесс в течение трех месяцев, чтобы определить, окажет ли добавка цинка во второй половине цикла какое-либо влияние на ПМС.

Исследователи обнаружили, что в течение трех месяцев симптомы ПМС в группе продолжали снижаться. В целом, лечение цинком было связано со значительным уменьшением симптомов ПМС — как физических, так и психических.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Ефремов Олег Николаевич/ автор статьи

Врач высшей категории.
Медицинский стаж: 26 лет.
Эксперт на сайте: Center-OpenHeart.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт о актуальных проблемах со здоровьем и современными подходами к лечению