Упражнения при недержании мочи направлены на укрепление мышц нижнего таза и промежности. Непроизвольное мочеиспускание имеет несколько видов и связано с состоянием мышечного тонуса. По разным причинам расстройством страдают как мужчины, так и женщины независимо от возраста и социального статуса. Наиболее эффективным методом лечения является специальная гимнастика.
Метод коррекции недержания
Неконтролируемое мочеиспускание – это актуальная проблема, которая приводит к дискомфорту, чувству стыда и неловкости. Недержанием страдает около 30% людей. Проблема чаще преследует женщин, что связано с анатомическими особенностями их организма. А также людей пожилого возраста. Проблема заключается в снижении тургора и слабости мышц нижнего таза, нарушениях функций уретрального сфинктера.
Известный гинеколог Арнольд Кегель в прошлом столетии придумал систему упражнений для тренировки мышц таза и промежности, которая актуальна и по сей день. Этот комплекс помог многим людям избежать операции и восстановить здоровье мочеполовой системы. Изначально он был разработан для женщин, но его упражнения полезны и для мужчин.
Процесс выделения мочи контролируют мышцы. Они подчиняются сигналам головного мозга. Если на одном из этапов происходит сбой, возникает непроизвольное выделение урины. Лечение зависит от причин и сложности процесса. Начинать его врачи рекомендуют с упражнений Кегеля. Это безопасный и наиболее эффективный немедикаментозный метод.
Техника выполнения
Заниматься следует систематически, а нагрузку увеличивать постепенно. Перед занятием мочевой пузырь следует опорожнить, чтобы не допустить развития воспалительного процесса уретры. Мышцы промежности нужно сокращать ритмично и относительно быстро. При этом не должны напрягаться бедра и ягодицы.
Упражнения принесут пользу в том случае, если они выполняются технически правильно. Чтобы понять, какие именно мышцы нужно тренировать, следует во время мочеиспускания задержать струю мочи. Нужные мышцы можно прочувствовать именно в этот период.
Есть разные интерпретации метода – в разных позах, с усложнениями, использованием вспомогательным предметов. Но суть заключается в попеременном сжатии и расслаблении мышц промежности. В начале, период напряжения длится не более 3 секунд. Постепенно этот интервал увеличивают до 20 секунд, а количество повторов до 30 раз. Для выполнения комплекса не потребуется много времени. Выполнять его можно в любом положении тела. Главное, делать зарядку систематически.
Упражнения Кегеля имеют некоторые противопоказания, поэтому консультация врача будет не лишней:
- запрещено делать гимнастику в горячей ванне;
- людям после полостной операции на брюшной полости и при обострении сердечнососудистых заболеваний;
- на фоне инфекционных процессов органов нижнего таза и геморроя;
- мужчинам, у которых есть опухоль предстательной железы любого генеза.
В интернете можно найти и скачать бесплатное приложение «Упражнения Кегеля» и установить его на свой смартфон. При удобном случае, комплекс можно делать незаметно для окружающих.
Причины появления и виды недержания
Недержание или инконтиненция – распространенная проблема, хотя люди редко обращаются за консультацией. Чаще это связано с недостатком информации и стыдливостью. Многие смиряются с неизбежностью и не пытаются получить помощь, а состояние усложняется.
Чтобы упражнения принесли пользу, важно выявить причины появившегося нарушения и по возможности устранить их. Есть ряд факторов, которые так или иначе влияют на снижение тонуса мышц и нарушают работу сфинктеров:
- физическое переутомление;
- постоянные стрессовые ситуации;
- инфекционные заболевания мочеполовой системы;
- избыточный вес;
- возрастные изменения;
- операции и травмы;
- тяжелые роды;
- онкология.
Непроизвольное мочевыделение в начальной стадии хорошо поддается лечению. Иногда это сугубо психологическая проблема и для ее решения потребуется консультация психотерапевта.
Медики определяют 3 вида недержания:
- Стрессовое мочеиспускание происходит во время кашля, чихания, смеха или при резком движении, например, подъеме тяжести. Его невозможно сдерживать, даже если орган только чуть заполнен.
- Ургентное или императивное недержание характеризуется гиперактивным мочевым пузырем. Даже небольшое раздражение стенок приводит к нестерпимому позыву. Вызвать недержание может льющаяся вода и даже вспышка яркого света.
- Смешанный вид встречается чаще всего, включает в себя сразу 2 предыдущих. Обычно у женщин он наступает после менопаузы.
Ночное недержание или энурез возникает во время сна, т. к. мышцы в этот период особенно расслаблены. Подтекание мочи может наблюдаться на протяжении всего дня.
Важно! Заниматься гимнастикой можно не только при наличии недержания, но и в качестве профилактики. Упражнения будут полезны женщинам, планирующим беременность, будущим мамам и тем, кто уже родил ребенка.
Упражнения при недержании мочи смотрите в видео:
Другие упражнения ЛФК
Концентрация внимания при лечебной физкультуре должна быть направлена на мышцы тазового дна. Также внимание уделяется бедрам, брюшному прессу, правильной осанке. Комплекс выполняют медленно с максимально возможной амплитудой движений:
- Лежа на спине, положить руки под голову, ноги широко разведены. На вдохе свести ноги, максимально напрягая мышцы тазового дна. Вернуться в начальное положение, выдохнуть. Это же упражнение можно делать лежа на животе.
- Руки за головой, делать «велосипед» обеими ногами до появления чувства усталости.
- В том же положении согнуть ноги в коленях, плотно прижав их друг к другу, ступни стоят на полу. На вдохе поднять таз вверх, на выдохе – опустить.
- Поочередно касаться коленом согнутой ноги противоположного локтя, делая выдох, выпрямившись сделать вдох.
- Согнуть ноги в коленях, разведя широко бедра, ступни стоят на полу. Попеременно забрасывать одну ногу на колено другой, сжимая мышцы промежности.
- Лежа на животе плотно сомкнуть выпрямленные ноги. Верхнюю часть корпуса поднять над полом. Руками имитировать движения при плавании «брасом».
- В том же положении согнуть руки в локтях перед собой. Поочередно на вдохе одну прямую ногу перенести через другую, коснувшись стопой пола. Выдохнув, вернуться в начальное положение.
- Стоя на коленях, руки на затылке, максимально отклоняться назад, напрягая мышцы тазового дна. Расслабиться, вернувшись в начальное положение.
Повторять упражнения нужно от 10 до 12 раз, с учетом физической подготовки, исходя из собственного самочувствия. Важно все мышечные напряжения делать на вдохе, расслабляться на выдохе.
Комплекс можно редактировать по собственному усмотрению, например, добавить упражнения для осанки или приседания. Для повышения тонуса мышц при недержании и профилактики опущения органов тазового дна есть специальный тренажер – электростимулятор мышц.
Если появились нарушения мочеиспускания, не стоит игнорировать и умалчивать о проблеме. Следует обратиться к семейному врачу для исключения воспалительного или инфекционного заболевания. Слабость мышц нижнего таза вызывает опущение органов, что потребует серьезного медикаментозного, а иногда и хирургического лечения. Контролировать мышцы помогут регулярные тренировки и гимнастика по Кегелю. Простота и доступность позволяет выполнять их в домашних условиях.
(Пока оценок нет)
Загрузка...