Если вы все время чувствуете усталость на кето-диете, вам может быть интересно, что вы делаете не так. Вы даже можете решить, что кето не для вас.
Одной из частых причин усталости является кето-грипп. Но усталость, которая не проходит в течение первых 1-2 недель, может указывать на другие проблемы, которые вам необходимо решить.
1. Ешьте больше калорий
Факты показывают, что люди сжигают жир и худеют на кето, но при этом не считают калорий или намеренно ограничивают их.
Недоедание снижает выработку вашим организмом гормонов щитовидной железы и других энергетических гормонов, а со временем может даже нарушить метаболизм.
Даже если в ваши цели входит похудание, вы можете поэкспериментировать с потреблением большего количества калорий, чтобы повысить уровень энергии и бороться с усталостью.
В течение следующих 2-4 недель ешьте здоровую цельную пищу, не имеющую отношения к кето, и дайте своему аппетиту определять количество потребляемой пищи.
Вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваша усталость исчезает без замедления результатов похудания.
2. Ешьте больше жира
Во время кето-диеты подавляющее большинство энергии, потребляемой вашим организмом, поступает из жировых калорий (в форме накопленного жира, а также жиров, которые вы едите).
Но, как и в случае с нездоровым низкокалорийном мышлением, у новичков на кето иногда проявляется «жировая фобия».
Угадайте, что происходит, если вы боитесь употреблять полезные жиры на кетогенной диете, в то время как жир является вашим основным источником энергии? Естественно, что при недостаточном количестве топлива в виде жиров вы будете чувствовать усталость.
Хорошая новость в том, что жир не сделает вас толстым. Поэтому убедитесь, что полезные жиры занимают значимое место в каждом приеме пищи.
3. Старайтесь есть регулярно
Помимо потребления калорий и жиров, на ваш уровень энергии может влиять график приема пищи.
Регулярное питание — один из лучших способов обеспечить мозг и тело энергией, особенно для людей, которые только начали диету и еще не полностью адаптировались к жиру.
И хотя существует множество доказательств в пользу интервального голодания, оно подходит не для всех.
Для начала попробуйте есть минимум 3 раза в день, равномерно распределив приемы пищи в течение дня. Если это не решит вашу усталость, можно добавить в рацион несколько низкоуглеводных и жирных закусок.
Если вы практикуете кето-голодание, убедитесь, что вы делаете это планомерно и намеренно. Не пропускайте приемы пищи, особенно если у вас стресс или мало времени, потому что это может усилить усталость.
4. Откажитесь от «грязной» кето-диеты
Это разновидность кетогенной диеты, которая позволяет употреблять много нездоровой пищи.
Как вы можете себе представить, употребление фаст-фуда и других обработанных пищевых продуктов подвергает ваше тело воздействию искусственных ароматизаторов, красителей и других неестественных добавок.
Со временем это может привести к дисбалансу омега-3 и омега-6, дефициту витаминов и минералов, и другим проблемам, которые могут усугубить вашу усталость.
Чувствовали ли вы усталость на кето?
5. Следите за углеводами
Кетогенная диета — это диета с очень низким содержанием углеводов.
Но это не означает, что вы должны полностью исключить углеводы из рациона (если только вы не используете кето для лечения эпилепсии ).
Для большинства людей рекомендуемое количество составляет 30-50 граммов чистых углеводов в день.
Тем не менее, даже если вы думаете, что увеличили количество потребляемых углеводов, постоянная усталость — это повод для более внимательного изучения.
- Во-первых, вам нужно ежедневно проверять уровень кетонов, чтобы убедиться, что вы действительно находитесь в состоянии кетоза. В противном случае снижение потребления углеводов поможет снять усталость.
- Во-вторых, некоторым людям действительно полезно есть больше углеводов.
Если вы соблюдаете стандартную кето-диету, кето-дружественные фрукты и овощи являются оптимальными источниками углеводов, чтобы оставаться в состоянии кетоза.
Кроме того, спортсмены и очень активные люди могут придерживаться циклической кето-диеты, чтобы снять усталость и получить энергию для физической активности.
6. Проверьте свои макросы
Если до сих пор ничего не помогает, обратите внимание на все макросы. Стандартная кето-диета подразумевает:
- 65-80% калорий из жиров
- 20-35% калорий из белка
- 5-10% калорий из чистых углеводов
Недостаточное потребление белка — частая ошибка, особенно у активных людей.
7. Больше двигайтесь
Если вы чувствуете усталость на кето-диете, возможно, виной всему малоподвижный образ жизни.
Как ни парадоксально это звучит, исследования показывают, что сидение без дела может вызвать у вас больше усталости.
Вы можете стать более активными, следуя простому плану кето-упражнений для начинающих или занимаясь тем, что вам нравится. Даже обычные ежедневные прогулки лучше, чем ничего.
Мнение экспертаАлена КовалёваБывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.Задать вопрос экспертуОднако, если упражнения усиливают вашу усталость, возможно, у вас серьезные проблемы со здоровьем. В этом случае вам нужно обратиться к врачу.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
