Если вы недавно начали придерживаться кетогенной диеты и хотите подобрать для себя физические упражнения, тот это руководство для вас. Для начала давайте вспомним, что такое кетоз и как он влияет на организм.
Чтобы нормально функционировать, клетки организма сжигают два основных источника энергии: глюкозу и жирные кислоты. Кето смещает ваше тело от использования глюкозы для получения энергии (гликолиз) к сжиганию жира (бета-окисление). У большинства людей этот процесс занимает около двух-трех недель, во время которого вы можете испытывать кето-грипп — общий термин для проблем со сном, раздражительности и других побочных эффектов, которые могут возникнуть на ранних стадиях кетоза.
Кето-грипп может возникнуть по нескольким причинам:
- Адаптация к жиру
- Дефицит электролитов или микроэлементов
- Отказ от углеводов, чьи симптомы похожи с выводом кофеина
Эти факторы находятся либо под вашим непосредственным контролем (вы можете употреблять электролиты и есть больше овощей), либо пройдут самостоятельно в течение первой или двух недель.
Естественно, эти симптомы будут влиять на ваш план упражнений. Вы можете чувствовать усталость в течение первых нескольких недель на кето-диете, или вам будет труднее восстанавливаться после тренировок.
Тренируетесь ли вы на кето-диете?
Хорошая новость заключается в том, что пока вы адаптируетесь к кето, вы все равно можете получить пользу от физических упражнений. Регулярные занятия помогают:
- Сжигать жир
- Увеличить силу
- Улучшить строение тела
- Поднять настроение благодаря адреналину
Мнение экспертаАлена КовалёваБывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.Задать вопрос экспертуКетоз может сделать ваши тренировки более эффективными. Все просто — у первобытных людей не всегда был доступ к углеводам, и им нужно было поддерживать высокую производительность во время длительной охоты.
Читайте также:
Как быстро попасть в кетоз без потери мышц
Топ-3 физических упражнения для кето-новичков
Когда вы уже адаптируетесь к кето-диете, то ваше тело сможете накапливать мышечный гликоген — форму накопления глюкозы — который потом тратится во время интенсивных занятий. Но пока вы находитесь в процесс кето-адаптации и не совсем готовы полностью использовать кетоны в качестве энергии, вам подойдут более легкие упражнения.
1. Легкое кардио
Некоторые упражнения из аэробики отлично подходят для новичков на кетогенной диете, но при условии, что их интенсивность достаточно низкая (40-50% от вашего максимального сердечного ритма).
Во время перехода в кетоз выбирайте следующие сердечно-сосудистые упражнения:
- Пешие прогулки
- Плавание
- Езда на велосипеде
- Гребля
2. Тренировки с небольшим весом
Вопреки общепринятому мнению, вам не нужны углеводы для наращивания мышечной массы.
Независимо от того, полностью ли вы адаптированы к кето или нет, поддерживать мышечную массу и наращивать силу помогает употребление достаточного количества белка и наличие кетонов в крови. Поэтому занятия с небольшим весом вполне подойдут для новичков.
3. Упражнения на гибкость
Вы должны включить в свою программу тренировок упражнения на гибкость, чтобы предотвратить различные травмы и улучшить координацию движений. Например:
- Йога
- Пилатес
- Гимнастика
(Пока оценок нет)
Загрузка...
