Топ-3 упражнения по Кегелю при беременности

Мышцы тазового дна еще называют интимными мышцами, поэтому их тренировка поможет не только улучшить метаболические процессы в органах малого таза, но и повысить качество сексуальной жизни.

Что такое упражнения по Кегелю

Упражнения по Кегелю помогают подготовиться к родам и быстрее восстановиться после них. Данные упражнения были разработаны американским врачом Арнольдом Кегелем еще в 50-е годы прошлого века.

Изначальной целью такого комплекса упражнений было решение гинекологических проблем. Но положительный результат может быть в любом случае.

Во время таких упражнений происходит тренировка мышц промежности, которые поддерживают внутренние органы малого таза. Также эти мышцы задействованы в процессе мочеиспускания и дефекации. От них во многом зависит протекание родовой деятельности. Со временем данные мышцы теряют свою эластичность, поэтому нужно выполнять специальные упражнения для поддержания их в тонусе.

Упражнение «Лифт»

С помощью этого несложного упражнения можно укрепить основные мышцы промежности.

Для его выполнения нужно подключить воображение и представить область промежности (а именно, расстояние от ануса до влагалища) в виде лифта, который нужно периодически поднимать. Для этого сначала надо напрячь влагалище в самой нижней его части. Затем напряжение переместить выше, не расслабляясь внизу. И так продолжать до самого верха (области ануса).

После того, как вся область будет напряженная, нужно задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем расслабиться в обратной последовательности.

Повторять нужно десять раз, делая задержку в 3 секунды на каждом «этаже». По мере развития мышц можно будет увеличивать частоту и продолжительность таких задержек.

Упражнение «Волны»

Выполнение данного упражнения схоже с «лифтом», но здесь нужно волнообразное напряжение мышц промежности (от влагалища до ануса) и такое же расслабление в обратной последовательности. Повторять нужно как минимум десять раз.

Упражнение «Сокращение»

Если предыдущие упражнения могут выполняться практически в любом положении (даже при поездке на транспорте), то для этого необходимо прилечь на спину. Руки должны лежать вдоль туловища, колени развести в стороны. Для удобства под спину (в область поясницы) можно подложить небольшой валик. Сначала напрягаются мышцы промежности и удерживаются в таком положении около 12-ти секунд. После этого их можно расслабить. На первом этапе выполнения этого упражнения можно ограничиться 10 повторами, позже следует постепенно увеличивать их количество, доведя до 30-50.

Заметить первые положительные результаты можно после 2-3-х недель регулярного выполнения упражнений Кегеля.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Ефремов Олег Николаевич/ автор статьи

Врач высшей категории.
Медицинский стаж: 26 лет.
Эксперт на сайте: Center-OpenHeart.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт о актуальных проблемах со здоровьем и современными подходами к лечению