Гипертония превратилась в одну из самых распространенных болезней. Ее масштабы поражают: Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что гипертонией охвачена уже половина населения планеты. Отечественные, зарубежные медики упорно ищут эффективные пути борьбы с ней, прибегая к нестандартным формам, методам лечения и профилактики. Одной из таких методик, дающих на практике ощутимый положительный эффект, является дыхательная гимнастика при гипертонии. При наличии заболевания, больному обязательно следует разораться, какие физические упражнения при гипертонии допустимы, а какие – противопоказаны. Аналогично рассматриваются вопросы применения дыхательных упражнений и т. д. Их однозначная выгода в том, что такие дыхательные, физические упражнения можно выполнять практически в любом месте – дома, на даче, в офисе, во время прогулки и т. п., не пользуясь специальной технической базой.
Физические упражнения при гипертонии
Одной из ключевых причин возникновения такой знаковой болезни, как гипертония, и ее массового распространения медики обоснованно считают малоподвижный образ жизни. Как правило, те, кто страдает от гипертонии, не практикуют даже кратковременные прогулки, не говоря уже о системных, регулярных занятиях физкультурой, спортом, считая, что это лишь усугубит их повышенное артериальное давление. Еще не так давно подобной позиции придерживались и многие специалисты, официально утверждая, что лечебная гимнастика при гипертонии вредна, и даже опасна. Однако это глубокое заблуждение, которое нынче повсеместно опровергается серьезными клиническими наблюдениями и научными трудами. В частности, несколько лет назад прошел специальный масштабный эксперимент, в ходе которого его многочисленным участникам, имеющим гипертонию, предложили начать активный способ жизни одновременно со специальной диетой. Уже через полгода после его начала уровень артериального давления у большинства из них, в среднем, стал меньше примерно на 10 миллиметров ртутного столбика, а через год давление упало до нормальной величины. Доказано, что даже небольшие физические нагрузки, если их применять разумно, приводят в норму кровообращение, успокаивают нервную систему, снижая давление, то есть при гипертонии гимнастика для сосудов допустима.
Для трудовой терапии гипертоникам медики разработали и предлагают несколько комплексов специальных физических нагрузок. Физические упражнения при гипертонии условно разделяют на два основных вида:
- В формате кардионагрузок (изотонических). Легко применять в самых простых условиях без специальных спортивных принадлежностей;
- Силовых (изометрических) упражнений. Необходим особенный инвентарь, гарантированно дающий необходимое увеличение мышечной массы.
Силовая нагрузка чревата опасными скачками давления, особенно для тех, кто прибегает к ней впервые, поэтому врачи назначают ее крайне редко. Преобладают в их рекомендациях изотонические варианты, главная цель которых – сжечь ненужные калории. В их процессе главную роль играет нагрузка крупных мышц ног, рук, благодаря чему организм переключается на использование внутренней энергии – сжигание накопившихся калорий. Так, легким достается больше кислорода, чем обычно, тем самым приводя к созданию дополнительной нагрузки на сердце. Как показали исследования, умеренный формат таких упражнений, оптимальная и ненавязчивая лечебная гимнастика при гипертонической болезни почти во всех случаях приводила к уменьшению артериального давления. В то же время, гипертоникам настоятельно не рекомендуют поднимать значительные тяжести, долго заниматься такими упражнениями, где туловище и конечности не задействованы. Избегать следует также нагрузок, у которых интенсивный ритм.
Методика физических нагрузок
Выбрать комплекс физических нагрузок гипертоникам следует только после основательных консультаций с лечащим врачом. Он сможет профессионально определить, какие физические упражнения можно делать при гипертонии, а какие – не стоит допускать, чтобы не спровоцировать прыжок артериального давления. Только искушённый медик сможет комплексно оценить и рекомендовать или, наоборот, запретить определенные формы лечебной физкультуры, учитывая такие важные факторы, как частота и интенсивность занятий, особенности, количество повторов тех или иных упражнений. Главное при этом – избрать для организма щадящий режим, не изнуряя его непривычными перегрузками, которые с большой вероятностью могут повлечь за собой нежелательные последствия. Особенно это касается начала занятий, их стартовой фазы: первые из них ни в коем случае не должны затягиваться до 20 и больше минут, а при первых же признаках ухудшения состояния должны тут же останавливаться, иначе скачок давления неминуем.
Чтобы знать максимальную величину частоты своего пульса при таких занятиях, нередко применяют универсальную формулу МЧ = 220 – В, где В – возраст гипертоника. Например, если гипертоника 60 лет, частота его пульса во время физических нагрузок не должна превышать 220 – 60 = 160 ударов в минуту. Из формулы видно, что чем больше возраст человека, тем меньшим должен быть максимальный показатель его пульса, тогда как более молодые могут позволить себе и более высокий уровень. Очень полезна также гимнастика для шеи без музыки: лечение гипертонии в таких случаях удается проводить буквально в любом месте.
Вообще интенсивность занятий должна быть очень умеренной: целесообразно руководствоваться идеально подходящим для здоровья мудрым правилом «Лучше меньше, да лучше». В отличие от молодых, пожилым, да еще обладающим избыточной массой, придется привыкать к новому формату жизни в течение более длительного промежутка времени – от одного до трех и даже больше месяцев. И еще одно важное правило: сами занятия непременно должны приносить радость, удовольствие, а не уныние и разочарование, проходить на душевном подъеме. Тогда после вступительного периода можно приступать к наращиванию интенсивности упражнений и даже начинать оздоровительный бег.
Дыхательная гимнастика при гипертонии
Наряду с физическими упражнениями большой эффект приносит и дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения при гипертонии тоже отличаются немалым разнообразием. Такая гимнастика помогает насытить головной мозг достаточным объемом жизненно важного для организма кислорода. Кроме того, специальным дыханием удается улучшить кровообращение, активизировать процессы обмена веществ. Самый простой, но эффективный следующий вариант: дважды в день следует делать свыше 5 тысяч вдохов на протяжении одного часа. Однако это максимум, зенит оздоровительной формулы, идти к которому необходимо постепенно, осторожно увеличивая интенсивность вдохов в течение длительного промежутка времени.
Начинать врачи советуют с 10-минутной дыхательной разминки, делая цикл упражнений в 8 заходов – по 12 дыхательных подходов в течение каждого промежутка от 3 до 5 секунд. Если такое начало организму подойдет, затем за месяц довести продолжительность каждого занятия можно будет до получаса. Уже через неделю при нормальном состоянии количество терапевтических актов рекомендуют увеличить до 16, делая между подходами короткие перерывы до 5 секунд. Когда же организм привыкнет и к такой интенсивности, норму тренировки поднимают до 32 подходов. Удивительный эффект от такой методики наблюдается уже через несколько недель после начала ее применения.
Это касается и специального комплекса йоги, которая пользуется необычайной популярностью во многих странах мира. Он, соединяя воедино дыхательные усилия диафрагмы, ребер и ключиц, включает в себя синтез спокойного дыхания, учащенных вздохов и проводится, как правило, в трех исходных положениях: стоя, лежа, сидя. Правильное регулярное применение упражнений йоги благоприятно сказывается уже через месяц после начала занятий: он поможет снизить давление в диапазоне от 10 до 15 миллиметров ртутного столба. Большой популярностью среди гипертоников пользуются также дыхательная методика Стрельниковой и ЛФК – формат лечебной физкультуры, который полезен практически любому, кто страдает гипертонией, особенно если у человека только ее начальная форма – артериальная гипертензия.
Медики обращают внимание на ключевые правила дыхательных комплексов:
- вдыхать воздух необходимо исключительно носом, а не ртом;
- выдох должен быть тихим и пассивным, причем только с помощью полости рта;
- нагрузки желательно выполнить на вдохе, набирая в грудную клетку максимальный объем кислорода.
Как и в случаях с физическими нагрузками, повышать глубину и интенсивность дыхательных занятий следует постепенно, с определенной долей осторожности и постоянным самоконтролем. Заметим также попутные вспомогательные эффекты дыхательных комплексов: они однозначно помогают улучшению работы сердца, повышению потенции, укреплению иммунитета, успокоению нервной системы и т. д.
Заключение
Физическая и дыхательная гимнастика должна стать для больного гипертонией обязательным ежедневным ритуалом. Она позволит ему успешно решить сразу две проблемы: во-первых, остановить развитие заболевания, а, возможно, и полностью избавиться от него, а во-вторых, поднять общий тонус организма. Поэтому любому гипертонику надо смело вводить ее в обновленный, перестроенный режим жизни, и тогда бороться с недугом будет значительно проще. Однако делать это необходимо только в тандеме с врачом: не предпринимать без его советов никаких новшеств и систематически консультироваться по всем важным вопросам. В частности, если давление превышает показатель 200 на 110 миллиметров ртутного столба, человек неважно себя чувствует или болен, страдает сердечными аномалиями, заниматься такой терапией ему категорически не следует. Основательно заняться самим собой при помощи опытного врача, делать гимнастику без надрыва, не форсируя события, полностью отказаться от вредных привычек и находить удовольствие даже в жизненных мелочах – это и есть чудодейственный рецепт исцеления!
(Пока оценок нет)
Загрузка...